睡眠对孩子很重要　你家孩子睡的够吗？

睡眠对每个人都很重要，不过由于儿童处在快速生长发育阶段，睡眠的影响会更加明显。那么睡眠对孩子很重要　你家孩子睡的够吗？就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！

那睡眠对儿童为什么这么重要呢？睡眠是保证孩子大脑良好发育的重要条件！有一项基于1100个婴儿的跟踪研究表明，如果婴儿直到3岁睡眠还是不规律，他们的数学、阅读和空间感知能力都会落后于睡眠正常的婴儿。这种差异甚至到7岁时还能看到。

睡眠对宝宝的意义

● 睡眠是保证生长激素的重要原因

人的身体原本就具备生物钟，外界暗下来了就自然需要入睡了。在睡眠中，身体和大脑一边休息，一边又在起各种作用。晚上11点到凌晨2点这个时间里会分泌生长激素，促进身体成长。睡眠的确是保证生长激素的重要原因。当宝宝进入睡眠状态后1小时，生长激素的分泌达到最高值。将近一半的成长激素是在非快速动眼睡眠（NREM）的第三第四阶段分泌的。所以只要宝宝保证充足的睡眠就没问题，早一点晚一点睡觉不会有这么大的影响，脑垂体不是看着手表工作的。

● 通过睡眠来促进大脑的发育

对宝宝来说，睡眠是对身体和大脑发育尤为重要的。但是比起大人，宝宝的睡眠更不流畅。为了创造睡眠周期，要了解宝宝每个月龄段的特征，同时父母在后面推动其进展也很重要。另外在睡眠的后半段时间里，大脑会整理在白天醒着时接收到的信息，并进行牢牢的记忆。就是会有效增加儿童的学习和记忆能力。麻省大学的一项针对40个幼儿园儿童的研究显示：先让儿童进行一次记忆力游戏，如果不午睡，那么大概他们会记住85%，而如果进行1小时的午睡，宝宝们可以记住所有的内容，甚至转天都不会忘记。

● 睡眠影响健康的重要事件是：体重

和我们平时总以为的睡多了变成小猪相反，其实睡眠过少的儿童反而容易超重。当人吃饱之后，身体会分泌荷尔蒙瘦素，这种荷 尔蒙会告诉大脑：差不多，别吃了。但是当宝宝睡眠过少的时候，这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制，身体就会误以为没吃饱而吃掉过多的食物，从而导致超重。

● 宝宝睡眠不足，运动欲望就会下降

佛罗里达大学和布朗大学Alpert医学院的不同研究都显示出，针对肥胖儿童的减肥方法中，增加睡眠是非常有效的一种，无论是针对学龄前儿童还是小学生，改善睡眠情况之后，控制摄入热量和体重下降情况都有了明显的改进。

● 睡眠同样也是儿童身体休息和恢复的重要时间

因此患有睡眠障碍的儿童会更容易患感冒、运动伤害、多动症甚至心脏病。

不同月龄宝宝的睡眠特征

宝宝应该睡多少，睡眠时间会随着年龄增长而变化，总体来说会呈现两种特点：1，会逐渐减少；2，会逐渐稳定。减少很好理解，我们说说稳定。稳 定的意思是，一方面每天睡的都差不多，也不会出现突然减少或增加的情况；另一方面不同孩子之间睡眠时间的差别也会越来越小。

0~1个月在刚出生时，宝宝一天中约有80%的时间都在睡觉，每隔2～3个小时醒1次，喝完奶又继续睡，不分白天黑夜。如果大人不帮助宝宝分辨，那么宝宝可能到了三四个月还依然白天呼呼大睡，晚上无比精神。尽量让宝宝感受到白天和夜晚的环境差别，比如在清晨醒来时拉开窗帘，哄睡时保持房间昏暗，白天宝宝醒着的时候尽量在明亮的地方活动，多跟他们说说话，调整小睡的时长。

2~3个月宝宝醒着的时候慢慢变长了，合适的户外活动帮助宝宝更好地建立日夜作息的生物钟。如果缺乏良好的作息规范，宝宝很容易出现日夜颠倒的现象。宝宝有一半的睡眠都是浅层睡眠，也就是快速眼动睡眠（REM），他们频繁地在浅层和深层睡眠中循环，极易被吵醒。我们最需做的是在宝宝醒来时安抚，让他们重新睡着。

4~6个月宝宝的作息变得很有规律，早晚会有一个小觉，午睡时间则较长一些。感官和大运动发育对这个阶段的睡眠影响很大，作息混乱的宝宝可能会出现比较严重的睡眠问题。

7~9个月宝宝晚上醒的次数少了，睡眠时间相应拉长。白天醒着活动的时间变多，大多数宝宝上下午各睡1次就够了，偶尔累了会需要在黄昏补个小觉。

10~12个月宝宝夜醒和夜奶逐渐减少至无，睡眠规律已然形成，但此阶段容易出现的问题是夜啼，出牙也可能对睡眠产生较大影响。

13~18个月一些宝宝白天只需要睡1次，但有些宝宝白天睡两觉也属正常。很多宝宝能一觉睡到天亮了，但妈妈注意晚上宝宝上床睡觉的时间可能要提前。此时宝宝的两觉并一觉是个不稳定的过程，如果从两觉减少到一觉时，宝宝出现持续情绪烦躁、疲惫，那就回到每天两觉。

这些行为损害宝宝的睡眠质量

婴幼儿的睡眠没有成年人这么规律，他们的大脑还没有发育成熟，特别是睡眠的重要调节开关“下丘脑”发育不完全，不能像成年人一样控制昼夜节奏，也比成年人更加敏感，更容易惊醒。所以，一定要保证宝宝优质的睡眠，看看哪些行为损害者宝宝的睡眠质量：

NO.1 抱著睡

如果你习惯把宝宝抱在怀里，拍着哄着，走着摇着，等宝宝睡着了再放到床上去，那你可得改改了，因为这样做容易让宝宝养成抱着睡觉的坏习惯。

一旦大人不抱，宝宝将很难入睡。而且抱在大人怀里睡，宝宝的身体不能自然舒展，会影响睡眠质量。最好是让宝宝在吃饱奶后，自然地躺在床上入睡。

NO.2 含着乳头、奶嘴、奶瓶睡

让宝宝含着奶头、奶嘴、奶瓶入睡，会对牙齿的正常发育产生不利影响，如上下颌骨容易变形，导致上下牙不能正常咬合。如果含着乳头睡觉，妈妈的乳房容易堵住宝宝的口鼻，便有了窒息的危险。

NO.3 将熟睡的宝宝叫醒喂奶

有些妈妈担心宝宝晚上饿，半夜把睡熟的宝宝叫醒喂奶，殊不知这会影响到宝宝的睡眠质量，影响生长发育。宝宝如果饿了，晚上自然会醒，大可不必强制把他叫醒。

其实，宝宝4个月便可以断夜奶了。宝宝睡前吃饱，大多数能睡长觉，可以6小时不吃奶，因为睡着了，代谢降低了。夜间睡眠是生长激素大量分泌的时期，能刺激骨骼的生长，有利于宝宝长身体。

NO.4 睡前大量喝水

睡前给宝宝大量饮水，会产生大量的尿液，增加宝宝尿床或半夜起夜的次数，直接影响了睡眠质量。

一般来说在睡前1小时，应尽量不给宝宝喝水。

NO.5 睡前疯玩

有的宝宝睡前喜欢疯玩，在床上蹦跳、钻被窝捉迷藏、跨坐在妈妈肚子上骑马等，不折腾个把小时不肯罢休。睡觉前玩得太兴奋，不仅会影响睡眠质量，甚至还容易做噩梦。

NO.6 蒙着头睡觉

宝宝用被子蒙着头睡觉，把外面的空气隔绝了，被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多。

由于缺氧，体内各器官无法正常工作，宝宝容易感到胸闷、气急，或者睡到半夜突然惊醒，全身大汗淋漓。

NO.7 趴着睡

国外的研究表明，宝宝趴着睡能够提高睡眠质量，也能防止呕吐引起的窒息。

但是，趴着睡也有很大的隐患，因为趴着睡会把整个脸都贴在枕头上，容易导致呼吸不畅甚至窒息，而且经常趴着睡会导致肋骨变形。

NO.8 开灯睡觉

有的宝宝习惯开着灯睡觉，这会影响褪黑色素的合成。褪黑色素是一种调节机体睡眠的物质，只有在黑暗的条件下才能正常合成，对人体的生长发育极其重要。

宝宝长期在灯光下睡眠，会妨碍身体生长发育，而且对眼睛也会造成损伤。为了方便妈妈起夜照顾宝宝，确实需要灯光时，可以留一个瓦数极小的夜明灯。

NO.9 把睡熟的宝宝叫醒把尿

担心宝宝半夜尿床，有的妈妈会睡到半夜时把宝宝叫醒把尿或拉尿，这种做法极易影响宝宝的睡眠质量。

晚上睡觉前，建议给小宝宝穿纸尿裤，大宝宝则睡前一个小时不喝水，睡前一定排净尿再上床。

造成宝宝生理性睡眠质量差的原因

1. 喂养不当。有些家长总是担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食 物应在临睡前两三个小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳；

2. 环境不佳。睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安；

3. 不良生活习惯。睡前玩得太兴奋；睡觉时间没有规律；夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安抚一下也会继续睡去；

4. 夜间排尿。夜里有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳；

5. 安全感缺失。大部分宝宝对家长都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切；

6. 精神心理刺激。宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓、虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰，也可能造成长期睡眠不佳；

7. 生理性抽动。宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现，如果神经系统检查及脑电图检查正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状会逐渐消失；

8. 其他原因。夜间惊恐发作，非癫痫性强直发作、摇头动作、恐惧反应等，这些情况大部分均为宝宝自身调节能力不足导致的，一般不需治疗，随着年龄增大会自然消失。

小测验---你的宝宝属于哪种睡眠类型

1 、哄睡要花15分钟以上

A. Yes→第3题

B. No→第2题

2、 一定要妈妈哄睡才行，其他人较难做到

A. Yes→第4题

B. No→第5题

3 、接受奶睡，含着乳头或奶嘴能安心入睡

A. Yes→第6题

B. No→第4题

4、 对周围的声音和环境的变化很敏感

A. Yes→敏感型

B. No→天使型

5 、有时能做到自己睡着

A. Yes→天使型

B. No→第7题

6 、白天一直很有精神地玩

A. Yes→能量型

B. No→撒娇型

7、 睡前玩耍，很兴奋，怎么也睡不着

A. Yes→能量型

B. No→天使型

撒娇型宝宝

可能由于平日里妈妈带得多，所以这类宝宝特别依赖妈妈，睡觉必须要妈妈陪才安心，也许妈妈稍微哄哄就睡了，其他人却搞不定他。妈妈的气味、妈妈的体温、妈妈的声音……对他来说才是好的睡眠环境。但是当妈妈不在时，他其实可以睡得更好。

敏感型宝宝

这类属于天生敏感的“高要求宝宝”，吃喝拉撒各方面都会难伺候一些，在睡觉的时候对声音、光线、陪同人，甚至床榻、被褥等都有他的要求，一旦睡眠环境发生改变，可能会极度缺乏安全感而很难哄睡。

能量型宝宝

这类宝宝天生精力充沛，需要睡眠的时间可能比一般孩子要来得少，往往睡前容易玩得太兴奋而很迟才入睡，早上又早早地起床，白天甚至不午睡，感觉“能量”怎么也耗不完，但不太挑睡眠环境，仅仅是睡得少而已。

天使型宝宝

这类就属于和敏感型相反的天使型宝宝了，不用费太大劲儿去哄，甚至自己躺在床上就乖乖入睡了。月龄不大就能不吃夜奶一觉到天亮；待稍大一些，白天合理午睡，晚上八九点就入眠，他的睡眠挺有规律，这样的宝宝通常具备较好的睡眠能力。

；

如何让宝宝睡的好？

凡是能让宝宝感到安全和安慰的事情，都可以包括在他的睡前程序中。不过为了达到最佳效果，宝宝的睡前程序应该简单，并且每晚都要按照同样的顺序坚持执行。么么小编总结9大招经过实践证明的、最有效的睡前程序，相信你从中会找到最适合你和宝宝的方法，不妨来试试吧！

1. 释放宝宝能量

有时候，在宝宝准备安静下来睡觉前，让他把自己积蓄了一天的能量释放出来是有好处的。抱着他、跟着他喜欢听的歌跳个舞、让他坐你肩膀上骑“大马”，或者如果他愿意，你也可以让他在弹乐椅上玩一会儿。

当然了，这种激烈的玩耍应该安排在睡前程序的最前面来进行，而且之后你要让他做一些更为安静的事情，比如洗个澡，读个故事等等。

2. 给宝宝洗个舒服的温水澡

在很多家庭，洗个舒服的温水澡都是最受宝宝欢迎的睡前程序。让宝宝暖暖和和、干干净净地，他会更愿意去睡觉。此外，洗澡也能让爸爸有机会和宝宝一起享受一段难得的亲子时光，这一点在纯母乳喂养阶段显得尤为重要，毕竟爸爸在宝宝吃饭方面帮不了什么大忙。

如果洗澡让宝宝太兴奋，或者他不喜欢洗澡，那也没关系，把洗澡从睡前程序中排除好了。毕竟，这么大的宝宝也用不着天天洗澡，每周洗一两次就够了。

3. 睡前帮宝宝洗漱

宝宝的睡前程序可以包括洗脸洗手、擦洗牙龈或刷牙、换尿布、穿睡衣等。早早地让宝宝养成刷牙的习惯非常重要，这样他以后就不会抗拒刷牙了。

4. 和宝宝玩个安静的游戏

在客厅或宝宝房间的地板上和他一起玩一个安静的游戏，会让宝宝感觉开心高兴。你们可以玩一小会儿手偶或者一起搭几块积木。总之，只要能让宝宝高兴，但又不至于让他太兴奋的事情，都可以做。

5. 对宝宝说“晚安”

很多宝宝都喜欢让大人抱着满屋子转着和自己喜欢的玩具、家人或其他物品说晚安，有些宝宝不仅每天坚持说晚安，第二天早晨起来也会主动去问好。

6. 给宝宝读一个睡前故事

给宝宝读故事，和给他洗澡一样，也是一直都很受宝宝喜欢的活动。有些爸爸妈妈从宝宝很小的时候就开始给他读书，每晚都要读上两三本。

有研究表明，每天让孩子接触大量的词汇能够提高他的语言技能，甚至还能提高他的智力。不仅如此，单单和你一对一相处的这段时间，也能让宝宝受益。

7. 和宝宝聊聊天

睡前是最适合和宝宝谈话的时间，在他长到能向你讲述他一天是怎么过的时候之前，你就可以和他一起聊天了。很简单，你只要替他回忆一下这一天所发生的事情就行了，或者也可以把你一天所做的事情告诉他。

曾经有一位妈妈每次都是把宝宝放进婴儿床里，她或者宝宝的爸爸坐在床边的摇椅上，然后把灯关掉，和宝宝一起聊聊他的一天。这种方式让宝宝很放松，也很容易入睡。

8. 给宝宝放点柔和的音乐

在你安排宝宝睡觉的时候，可以用CD机或录音机给他放摇篮曲、古典音乐或其他柔和的作品，在你准备离开宝宝的房间时，把音乐声调低，这能帮助宝宝从清 醒状态放松过渡到睡眠状态。给宝宝录一段他睡觉的声音或者用白噪声机可能也有帮助，这些声音除了安抚宝宝，还能屏蔽外面的噪声。

9. 给宝宝唱首摇篮曲

一直以来摇篮曲都能帮助困倦的宝宝轻松入睡。你的宝宝爱听他喜欢的声音，也就是你的声音。柔和而有安抚作用的旋律也有助于他安静下来，如果你能坚持给他每晚唱下去，慢慢地他就能知道，一唱歌就是要睡觉了。

提醒：宝宝睡觉时，应该给他提供一个安静，温度、湿度适宜，光线较暗的房间。宝宝的枕头不要太高，也不要不给宝宝枕枕头。俗话说“要想宝宝安，三分饥与寒”。也就是说，妈妈想要宝宝身体健康或晚上入睡好，不要给宝宝入睡吃得过饱或晚上盖的太厚。

白天时，妈妈可以带宝宝出去走走，可以多教宝宝认物，宝宝看多了，就会累。宝宝睡前，妈妈不要与宝宝做剧烈运动或游戏，以免影响宝宝入睡。

妈妈在调整宝宝作息时间时，观察宝宝已有的作息时间。在适应宝宝现有的作息时间时，慢慢地将其养成良好的作息规律，千万不能着急。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟