如何保证冬天晨跑后不感冒

一个冬季跑步容易着凉，呼吸道局部防御功能降低，增加了感冒的可能性，相比夏天，冬天跑步最直观的区别就是冷，运动过程又会持续产生热量，前后这么一动一静一冷一热，感冒就很容易乘虚而入了，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，那么如何保证冬天晨跑后不感冒？

1.在冷天进行剧烈运动时,也常常汗流侠背,禁不住要脱去一些衣服。尤其是在长跑时,中途脱衣服的现象更为常见。但由于天气冷,出了汗立刻脱衣服,这会引起感冒。

2.因此,冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。为了避免感冒,在运动前应做好准备活动,运动开始时衣服尽量少穿一些,最好是在里面穿上汗衫,这样可以吸收汗液。

3.运动完了,稍做一些整理运动,就可以到室内洗温热澡和更衣。如果没有洗澡的设备,则应将湿衣服脱干,用温热水擦身或用毛巾擦干身体,迅速换上衣服。

4.刚参加锻炼的人,更不要轻视锻炼的着装,应不怕麻烦:做准备活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱衣服;在锻炼间歇时,再把衣服披上或穿上;在锻炼后立即穿好衣服。

以上是佰佰安全网小编的介绍的如何保证冬天晨跑后不感冒，通过上面短篇大家都知道了冬天跑步不感冒的一些技巧了吧，感兴趣的朋友还想了解更多关于晨跑的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付