夜间跑步需要注意什么

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下夜间跑步需要注意什么吧？

1.留意热身

活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。

2.脚跟落地

跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？

3、携带手机

很多人外出运动喜欢轻装上阵，但是建议把手机随身携带在身边。遇到什么事情可以即使的与他人取得联系。另外经过比较昏暗的路段时还可以用作照明。

4、不要听着音乐跑步

很多人跑步喜欢戴着耳机，但是夜跑最好不要这样。因为黑暗中指不定有什么危险在靠近，现在失联的新闻已经是屡见不鲜，不戴耳机则可以第一时间有所察觉。

5、带狗狗一起跑

家里有养狗狗的朋友，夜跑的时候不妨带出去一起跑。（当然宠物小狗就算了，弄丢了还是件麻烦事）。带狗一起跑步一来可以让人感觉不那么孤单，二来即使有坏人想打你的主意也得掂量下旁边的大狗。

6、与他人结伴夜跑

当然最好是约朋友或者熟人一起出去夜跑，既保证安全又不那么孤单。

7、防身用喷剂

如果觉得自己夜跑的地方不是很安全，或者自己有条件的话不妨可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。万一遇到坏人活着色狼也不至于没有还手之力。

8、穿戴反光装备和头灯

在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。现在开快车的人不少，在昏暗的地方指不定就发生事故，不妨穿戴一些类是清洁工衣服上的那种反光效果的装备。

9、太晚就不要出门

下班回家东整西整不知不觉已经很晚了，就不要再夜跑了。建议夜跑时间控制在7-9点之间，根据冬季夏季可以适当调整。

以上佰佰安全网小编介绍的夜间跑步需要注意什么的内容，喜欢夜间跑步的尤其是女子一定要注意安全，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付