小半蹲治疗膝关节损伤吗

跑步损伤发生率目前已高达92.4%，膝关节是容易受伤的部位之一，也是发生损伤最多的关节，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面来看看小半蹲治疗膝关节损伤吗？

“小半蹲”在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部运动较多的锻炼之后作为保养练习的有利方法，对膝关节、肌肉和韧带的保健十分有用。你可别小看这个“小半蹲”，所起的纠偏和修复保护作用相当大。

相对于“面壁深蹲”和“原地深蹲”来说，“小半蹲”一天两天不练可以，但长期来说，则是不可或缺的，必须配合着运动锻炼来做。可以这样来说，如果讲“面壁深蹲”和“原地深蹲”是运动锻炼的话，“小半蹲”则是静力锻炼；如果说“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被动锻炼的话，小半蹲”则是主动保养“。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养关节当中还可以修复关节。

“小半蹲”在改善膝关节、肌肉以及周边韧带的质量方面，虽然肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间要很长。在做这个动作的时候，是这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激要求维持一定的时间才行，所以起码要求在10分钟以上才行。

通过佰佰安全网小编的介绍，小半蹲是能辅助治疗膝关节损伤的，膝关节损伤后可以用这个动作来辅助治疗，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付