老人运动膝部疼痛处理措施

膝关节是我们人体庞大而且复杂的枢纽关节，他对于我们的四肢起到承上启下的作用，所以无论是年轻人还是老年人，对于我们的膝关节都应该注意保护，在日常生活中不能过度的负重劳动，以免给我们的膝关节留下隐疾，影响我们晚年的日常生活，降低我们的生活质量，影响我们的身体健康，老人运动膝部疼痛处理措施?老人运动健身受伤该如何处理?一起和佰佰安全网看看吧。

最常见的方法就是对股四头肌的静力收缩方法。首先找一个椅子坐好，将腿伸直，控制自己的臀部肌肉进行收缩运动，每天坚持锻炼2到3次，每次的时间大致控制在五分钟。然后将腿绷直抬起，腾空脱离地面，坚持到自己的极限后放下，这个方法最好左右两腿轮换进行。这个方法可以有效的帮助你锻炼到股四头肌，增强腿部肌肉的控制能力。

其次，可以考虑进行长期步行或者慢跑，这是因为长期步行或者慢跑可以有效的帮你增加下肢肌力和韧带的韧性，以此来提高你的膝关节的灵活性和稳定性，缓解膝盖疼痛的情况。但需要注意一开始步行的时间应该控制在30分钟左右，跑步的时间应该与自己的体力极限相互平衡，速度不易过快，最好保持在可以边跑步还可以边与他人相互交谈为度。

自我按摩

特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对腿部进行揉捏按摩，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。

此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，会造成膝关节长期疼痛，多学习老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍