产后怎么锻炼有助于骨盆恢复

老一辈的眼中，大屁股代表好“生养”，但对产后妈妈来说，却影响美观，所以产后应该做的骨盆恢复锻炼是必不可少的。因为生理原因，生完孩子女性骨盆都会变大，所以若要想保持好体形，就必须要及时进行“修复”，产后怎么锻炼有助于骨盆恢复呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

产后应该做的骨盆恢复锻炼可以有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，对阴道松弛也有不可言语的修正作用，大家可以一试。锻炼方法主要有立式和卧式锻炼。

1、立式锻炼：双腿微分开站立，收缩两侧臀部肌肉，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提地收缩。这不仅仅可以让骨盆恢复，还可以改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩能力，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使产后性生活和谐、美满。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部在床沿上，把双腿挺直伸出并且保持悬空状态，不要着地。然后双手把住床沿，以防滑下。再双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，用双手扶住双腿，使之靠向腹部，要让双膝保持伸直。最后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。反复六次，每天一回，可常年坚持。

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责任编辑:王秀娟