卧推通常采用杠铃训练,而且要搭配卧推架,在健身房或小型训练房都可以看到它,那么下斜杠铃卧推动作要领有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。
杠铃在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习,而且通过这种训练可以强化上肢力量,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道下斜杠铃卧推动作要领有哪些吗?
下斜卧推主要用来锻炼胸大肌下部,同样可以刺激到肱三头肌和三角肌前束,这和其他形式的卧推是一样的。这个动作可以使胸大肌下沿的沟更加明显,如果你的胸肌下边缘不太理想,分离度不够,可以尝试采用下斜的方式训练。
动作要领:
1.仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈20度~40度,双脚固定以防止身体下滑,中握距或略宽与肩部,正手握持杠铃;
2.控制运动将杠铃缓缓下降至胸大肌下部;
3.杠铃垂直向上推起至处于肩关节的垂直线上,稍作停留,有控制的下方杠铃到胸大肌下部完成一个完整的动作。
相比平卧杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全和稳定性,勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力,发力主要为胸大肌。
通过佰佰安全网小编的介绍,下斜杠铃卧推动作要领大家都清楚了吧,想锻炼胸肌的可以练习一下这个动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
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