打高尔夫球需要如何活动上肢

高尔夫球的每一次挥杆动作都需要手臂的参与来完成，很多人不重视打球之前的热身，往往都没打几杆就感觉上肢酸痛，今天就跟随小编一起来看看：打高尔夫球需要如何活动上肢。

1.伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。

2.伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手.

3.左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。

4.双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。

5.拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。

6.保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行.

7.瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。

8.更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。

打高尔夫球之前有效的活动上肢，可以避免出现胳膊和手肘酸痛的情况出现，更好的投入到打球中去。

以上佰佰安全网给大家整理的打高尔夫球需要如何活动上肢的相关知识，希望对大家有所帮助，接下来我们继续和大家聊聊打高尔夫球前需要做哪些热身运动，欢迎关注这部分小球运动安全小知识。

责任编辑:刘梅