跑步是一项全身性运动,长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固,那大家知道长跑后肺部不舒服怎么办吗?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。
跑步之前最好不要喝太多水,因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水,身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后,身体因为出汗多,才会需要补充大量的水分,而在跑步前是暂时不需要补充水分的,喝了过多的水,还会引起肚子胀,增加跑步时候的负担,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑后肺部不舒服怎么办吧?
1、可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解肺部不舒服症状的方式,一般走个五六百米肺部不舒服症状就能消失。
2、如果在跑步时肺部不舒服了,建议不要再跑了,应立即停止跑步并把手放在肺部不舒服部位,随着呼吸的频率揉搓。对肺部不舒服的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
3、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。
4、深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
通过佰佰安全网小编的介绍,长跑后肺部不舒服怎么办都学会了吧,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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