跑步和爬山都是很好的锻炼身体的方式,不过爬山后腰疼能跑步吗?接下来跟随小编一起来看看吧。
现在很多人都越来越重视自身的健康了,很多人都会通过爬山,跑步等方式来锻炼身体。如果爬山后腰疼能跑步吗?接下来跟随佰佰安全网小编一起来了解下吧。
爬山后腰疼建议不要跑步。
爬山后出现腰疼的现象就说明腰部的肌肉在爬山的活动中用力过度,出现了疲劳。出现了这一现象应该好好休息,缓解腰部的疼痛。这时候如果再去跑步,就有可能加重腰部的疼痛感,虽然跑步看起来是很轻松,其实也是需要全身的肌肉参与的一项运动。
平时喜欢爬山的朋友,不妨多了解一些登山安全小知识来帮助自己更好的参与爬山运动。接下来小编再给大家介绍登山的安全知识。
(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时,可以服用携氧片,在没恢复前,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
(5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
(6)随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。
(7)天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。
(8)下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。
(8)爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
相信看过了小编的介绍,大家都知道爬山后腰疼最好是不要进行跑步运动了。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎阅读。
责任编辑:张小付
2019.04.22 05:34:47
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