我们都知道,很多人在跑步的时候都会容易出现各种各样的症状,比如口渴、嘴唇发紫以及耳朵疼等等。跑步时耳朵疼是很常见的一种现象,那么长跑后耳朵痛怎么办呢?跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%,其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现,哪怕每天跑步仅5分钟,每周总跑步里程和时速均不到9.6公里,或者说每周只跑步一两次,也能降低死亡风险,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面具体的了解一下长跑后耳朵痛怎么办吧?
1、适当减慢跑步速度
跑步过程中如果是因身体缺氧导致的耳道疼,可以根据实际情况,适当的放慢跑步速度或停止跑步,缓解身体缺氧的情况,也就可以减轻耳朵的疼痛感。
2、调整呼吸
由于呼吸不顺畅或吸入冷空气导致的耳朵疼,最好是能在接下来的跑步过程中调整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式,尽量的用鼻子呼吸。
3、吞咽口水
由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛,可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。
4、及时的就医
如果是因中耳炎或咽炎等疾病导致的跑步时出现耳朵疼,建议要及时的就医治疗,以免疼痛情况加重。
以上是佰佰安全网小编介绍的长跑后耳朵痛怎么办的内容,其实长跑后耳朵痛是正常的现象,一般过一会就自然会好了,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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