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经常玩哑铃有什么害处

2018-05-02 01:26:42 来源: 佰佰安全网 2954人阅读
导语:

我们都知道哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练,那么经常玩哑铃有什么害处吗?让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。

经常玩哑铃有什么害处

哑铃是全身各处肌肉锻炼的常见方法,但是要想取得好的锻炼效果,必须对哑铃锻炼方法有足够的了解,那在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道经常玩哑铃有什么害处吗?

哑铃是运动锻炼的好器材,如果说坏处,关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法,如运动过量,运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况,因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入,避免出现过量和营养不良的情况发生。

练习哑铃没有错,但要掌握方法,你的练习量过了,试着将每天的练习量减半,适当锻炼一下可行;或者小练三天大练一天。

你还可以适当的转换练习一些其他的运动,减少肌肉组织的损伤,疲劳,缓解一下手臂上的神经。

把自己当机器练了,科学的健身计划包含训练,休息,饮食,三者缺一不可,肌肉都是在休息中增长的,你这样练下去很危险,当心有一天会倒下的-----我怎么感觉前几天你也问了同样的问题?另外做任何事一定要淡定。

老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。

以上是佰佰安全网小编介绍的经常玩哑铃有什么害处的内容,对于练哑铃的坏处来说,完全是自己的不当行为所造成的,因此如果不确定自己的运动方式方法是否科学,应该咨询相关的健身教练或是上网进行查询。另外还有就是在练的时候一定不要冒进,要量力而为,这一点尤其是对于身体较差或老年朋友,前提是一定要动作标准才行,否则可能会伤害身体的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


责任编辑:张小付

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