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评价指标1:BMI= 体重(Kg)/身高(m)2

                  BMI:18.5~23.9 正常;≧24:超重;≧28:肥胖

评价指标2:理想体重(kg)=身高(cm)-105

                 实际体重超过理想体重的10%:超重;>20%:肥胖

评价指标3:腰围:男性 ≧ 94cm ;女性≧80cm

                 腰臀比:男性≧ 0.9;女性≧ 0.8

肥胖是万病根源,同高血脂、高血糖、高血压、气喘、睡眠窒息、胆结石、关节炎、月经不调、癌症、心理压力过大等都有着密切的关系。

1、饮食疗法(饥饿、生酮、水果餐、代餐等)

2、运动疗法(“魔鬼训练”、超强度锻炼等)

3、手术疗法

4、 药物疗法

5、 拔罐疗法

6、按摩疗法

7、针灸、艾灸等

问题:您成功了吗?

一种回答:是的!我有毅力+正确的方法(饮食、运动、行为干预)

另一种回答:哎!失败了!反弹后更胖了!太痛苦了!生活已经没有乐趣了!

减肥难理由之喝凉水都胖

当能量摄入>消耗 → 正平衡(体重增加)

当能量摄入<消耗 → 负平衡(体重下降)

当能量摄入=消耗 → 平衡态(体重不变)

(有一些特殊情况需要能量摄入大于消耗,如生长发育期儿童、孕妇、乳母、疾病恢复期等)

“减肥难”理由--“我吃的不多!”

当连续、详细的记录每天所摄入的所有食物及含能量饮品时,相信你会恍然大悟。

科学、有效的膳食评估是减肥关键第一步。

充分的膳食评估,才能找出肥胖者的饮食问题,从而了解您能量的主要来源。

减肥难理由之我吃的不多

减肥难理由之我吃的不多

不同食物提供的能量是不尽相同的,自以为吃的很少,但其实已经摄入很多能量啦!

1两大米(约2两半米饭)= 2两肉=2斤蔬菜=2小勺油,提供180千卡能量;

1瓶500毫升啤酒=200kcal≈3两米饭

减肥难理由之我活动量很大

看看日常活动或运动的能量消耗

减肥难理由之我比别人代谢慢

“减肥难”理由:“我比别人代谢慢!”

基础代谢能量消耗与人的身高、体重、体表面积有关,是人体能量消耗的主要途径。

通俗的讲,人活着,即使躺在那里不动,也要消耗人体大部分能量。如果没有甲状腺激素代谢异常的话,基础代谢是相对稳定的。

粗略计算:基础能量≈每天每千克体重1千卡。

60kg体重的人擦地板30分钟,消耗的热量180kcal。≈相当于50克谷物提供的热量。

一顿火锅可能要达到1500千卡哦!所以说,不是多运动就可以轻松消耗掉吃进去的能量的,很大程度上取决于你吃进去的能量有多少!然而很多美食,都含有较高的能量。

事实很可能是这样的,你多吃进去的那部分能量,用一周的运动才能消耗掉。为了减肥,控制自己的口腹之欲是可取的!

“减肥难”理由之“不吃粮食也瘦不下来!”

一般混合膳食消耗的能量约为基础代谢的10%。

不吃粮食是错误的,各类食物合理搭配,才能满足机体各种营养素的需要。相对来说,蛋白质高的食物,食物热效应较高。

减肥难的理由之我多吃多动、体重下降太慢

“减肥难”理由之“体重下降太慢!”

减肥这件事可不是一蹴而就的,就像胖子不是一口吃出来的。科学的减肥方式都不会产生立竿见影的效果,需要减肥者的耐心和毅力。您需要学会绘制体重变化曲线,用数据来表明你的努力是有效果的。

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