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“减肥难”的理由之我多吃多动

2020-09-07 12:45:09 来源: 网络 1634人阅读
导语:

有减肥的人士还在给自己找理由:“我多吃多动!”“不吃粮食也瘦不下来!”还有的人说“体重下降太慢!”请不要在错误的道路上越走越远了,让我们一起科学减肥吧!

“减肥难”理由:“我多吃多动!”

80kg体重的人以每分钟60米的速度步行,持续运动10分钟消耗热量为62kcal;≈相当于35克肉提供的热量。

60kg体重的人擦地板30分钟,消耗的热量180kcal。≈相当于50克谷物提供的热量。

一顿火锅可能要达到1500千卡哦!所以说,不是多运动就可以轻松消耗掉吃进去的能量的,很大程度上取决于你吃进去的能量有多少!然而很多美食,都含有较高的能量。

事实很可能是这样的,你多吃进去的那部分能量,用一周的运动才能消耗掉。为了减肥,控制自己的口腹之欲是可取的!

“减肥难”理由之“不吃粮食也瘦不下来!”

一般混合膳食消耗的能量约为基础代谢的10%。

不吃粮食是错误的,各类食物合理搭配,才能满足机体各种营养素的需要。相对来说,蛋白质高的食物,食物热效应较高。

减肥难的理由之我多吃多动、体重下降太慢

“减肥难”理由之“体重下降太慢!”

减肥这件事可不是一蹴而就的,就像胖子不是一口吃出来的。科学的减肥方式都不会产生立竿见影的效果,需要减肥者的耐心和毅力。您需要学会绘制体重变化曲线,用数据来表明你的努力是有效果的。

此外,您还需要明确减重目标:短期目标、长期目标、最终目标。没有人的成功是随随便便的,有了明确的目标才能使你更加坚定地坚持下去。世界卫生组织建议:每周下降0.5~0.75千克。

小编在这里奉劝想减肥的朋友:没有减不下来的肥,只有不合理的方法。“减肥难”的这么多条理由,都在告诉您,实际是您进入了减肥误区;让我们科学减肥,在减肥的道路上一起努力!


责任编辑:李雪

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