“减肥难”的理由之我多吃多动

“减肥难”理由：“我多吃多动！”

80kg体重的人以每分钟60米的速度步行，持续运动10分钟消耗热量为62kcal；≈相当于35克肉提供的热量。

60kg体重的人擦地板30分钟，消耗的热量180kcal。≈相当于50克谷物提供的热量。

一顿火锅可能要达到1500千卡哦！所以说，不是多运动就可以轻松消耗掉吃进去的能量的，很大程度上取决于你吃进去的能量有多少！然而很多美食，都含有较高的能量。

事实很可能是这样的，你多吃进去的那部分能量，用一周的运动才能消耗掉。为了减肥，控制自己的口腹之欲是可取的！

“减肥难”理由之“不吃粮食也瘦不下来！”

一般混合膳食消耗的能量约为基础代谢的10%。

不吃粮食是错误的，各类食物合理搭配，才能满足机体各种营养素的需要。相对来说，蛋白质高的食物，食物热效应较高。

“减肥难”理由之“体重下降太慢！”

减肥这件事可不是一蹴而就的，就像胖子不是一口吃出来的。科学的减肥方式都不会产生立竿见影的效果，需要减肥者的耐心和毅力。您需要学会绘制体重变化曲线，用数据来表明你的努力是有效果的。

此外，您还需要明确减重目标：短期目标、长期目标、最终目标。没有人的成功是随随便便的，有了明确的目标才能使你更加坚定地坚持下去。世界卫生组织建议：每周下降0.5~0.75千克。

小编在这里奉劝想减肥的朋友：没有减不下来的肥，只有不合理的方法。“减肥难”的这么多条理由，都在告诉您，实际是您进入了减肥误区；让我们科学减肥，在减肥的道路上一起努力！

责任编辑:李雪