1)只有在有睡意时才上床。 2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。 3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。 2、限制疗法 1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。 2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。 3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。 4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
研究者表示，失眠时出现焦虑情绪.会让失眠现象更加严重，而依赖药物，剂量会越吃越大，对长期失眠没有帮助。首先改变”必须睡足8小时才够”的想法，不要强迫自己要睡这么久，睡不满8小时也不要焦虑。建议患者做肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上做.让入睡前处于放松的状态。此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠，再回床上睡觉。 认...[详情]
“如何通过敷脐疗法治疗产后便秘”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
佰佰安全网调查发现练习书法是一种很好的精神享受。它是一项全身运动。写字时涉及全身30多个关节和50多块肌肉。运于指，指运于腕，腕运于...[详情]
中小学(幼儿园)安全工作有了专项督导办法。日前，国务院教育督导委员会办公室印发《中小学(幼儿园)安全工作专项督导暂行办法》(以下简称《办法》)，强调重点治理、检查教育等相关职能部门、中小学对校园欺凌和暴力行为等重点问题预防与应对，专项督导结果将作为评价政府教育工作成效的重要内容。教育部相关负责人介绍，党中央、国务院一直高度重视“校园安全”问题。但受多种因素影响，中小学安全工作仍存在着法规制度不够完善、安全责任落实不到位、风险防控意识不强、事故处理能力不适应等问题。此次《办法》旨在对学校安全专项督导工作进行系统的制度设计和全面规定。《办法》强调，对于教育等相关职能部门、中小学对...
今年年初，市教委发布《关于贯彻落实〈教育部等十一部门加强中小学生欺凌综合治理方案〉的实施方案》，要求各区教委和学校研究制定本区本校加强学生欺凌综合治理工作的实施方案，建立综合治理长效机制。截至6月底，东城、海淀、丰台等多区的区级中小学生欺凌综合治理实施方案已经出炉。目前，东城、海淀等区都建立了防治中小学校欺凌领导小组，来统筹领导和指导本区学生欺凌防治工作，协助各中小学校稳妥处置...[详情]
孩子终将会长大，让他们在对抗与反抗、冲突与和解中学会如何与他人沟通交流，学会如何解决纠纷，是成长的必修课。这几天，有关校园“欺凌”的事件再次吸引舆论的关注。不少公众都对校园欺凌充满愤怒，呼吁尽快根治这一校园顽疾。作为一名家长，我很理解父母们的担心和愤怒。但是，对于校园里孩子们之间的冲突，需要一种相对客观冷静的态度，因为不是所有的冲突，都是“欺凌”或者“暴力”。儿童因为来自不同的...[详情]
解决校园欺凌，北京市各区按照年初北京市教委发布的实施方案，至六月底前，纷纷出台了各自的具体办法。校园欺凌须限时上报成为一大亮点。...[详情]
近日，一起发生在中关村二小的“学生受伤害事件”受到多方关注，并引发了“什么是校园欺凌”等话题的广泛讨论。...[详情]
