1、动作准备： 练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 2、动作过程： 练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 3、动作要求： 1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。 3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
1、弓步压腿动作 目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌 站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。 右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。 2、跳跃动作 目标：腹部肌肉、臀部和腿部 站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚...[详情]
1、针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操 2、动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。 3、针对背部和腿腱的月牙形跨...[详情]
想要掌握好韵律操的技巧，学会韵律操的基本步法是很重要的，那么韵律操的足尖动作有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。...[详情]
任何运动，赛前的热身都很重要，高尔夫也不例外!今天跟随小编一起来看看打高尔夫球必须做哪些热身动作。...[详情]
按照常理，坟墓一般都会远离民居，但最近泰州市姜堰区溱潼镇南寺村的高女士向江苏广电融媒体新闻中心求助说：她家的房子被坟墓包围了，每天无论是开窗还是出门，映入眼帘的首先就是一座座坟墓，这让她和家人心理很不舒服。这究竟是怎么回事？1 最近的贴着院子围墙高女士家的小楼共有两层，在农村显得格外气派，由于房屋的正南正北紧靠水面，坟墓似乎没有落脚之处，但在房屋的东西两侧共分布着19座坟墓，有的坟墓就贴着院子的围墙。 泰州市姜堰区溱潼镇南寺村村民高女士：我真的没法过了，每天都怕，最近的离房子有50厘米，就是一米不到。上了房屋的2楼，透过窗户这些坟墓更是清晰可见，一览无余。高女士的婆婆说：“我...
10月10日，湖北15岁女孩小怡与继母发生矛盾，铁杆闺蜜凑钱帮买火车票，两人相携逃出学校乘火车来湖南准备见心仪的男网友。10月10日凌晨，长沙车站派出所民警在Z149列车到达长沙车站时，将车上两人找到交由家人接回。10月16日，长沙车站派出所朱警官向君子证实此事，称10月10日7时40分许，小怡家人赶到派出所将两女孩接回家。 本文图片均来自长沙政法频道 10月9日21时20分，...[详情]
“妈妈来了再给你们开门。”7月7日下午，一名4岁男童被锁在家中并爬上阳台，路人连忙报警。10日下午，陕西省汉中市消防支队相关工作人员告诉记者，消防人员到达之后就赶快让小孩进去以免发生意外。在开锁人员开门时，男孩警觉性很高，一边哭一边拒绝给消防人员开门，称只有妈妈来才能给他们开门。7月9日，陕西省公安消防总队官方微博@陕西消防 近日，陕西汉中消防接警称，某小区居民楼6楼窗户开着，...[详情]
4月24日，记者从省高速交警总队了解到，日前，河南高速交警就查获一辆危险营运的超员客车，在打开车门时，客车司机竟玩起“躲猫猫”。...[详情]
福喜此次遣散员工总数共计340名，其中226名员工为上海福喜直接雇佣，114名为外包合同员工。我们正在与有关政府部门紧密合作，保证所...[详情]
