先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始跑步时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了，一般是力量训练完以后跑步30分钟最好。 上肢力量训练动作： 一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下...
脚扭伤看扭伤的程度,一般1－3月就可以恢复了，恢复之后才可经继续的，温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。 为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。再配合使用三七活血膏,贴于患处,活血化瘀,促进软组织再生。 基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相...[详情]
跑步机跑步属于有氧运动，因此跑步机减肥是有用的，尤其是慢跑，减肥效果更好。跑步机不仅仅是为了健身，也可以用作减肥之用，不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。 在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在...[详情]
随着人们健身意识的增加，现在很多人都加入了跑步的大军中，但是由于跑步方法不对等原因经常会出现胫前疼痛的情况，那么跑步后胫前疼痛怎么办...[详情]
相信我们每个人都希望自己有完美的身材，很多人无时无刻都在想如何减肥，其实跑步是最好的减肥方法，那跑步多久才能燃烧脂肪呢？下面跟着佰佰...[详情]
进入冬季，到医院呼吸内科就诊的病人明显增加，家住新罗区登高小区的张先生就是其中之一。张先生平时很喜欢健身，每天早上都会去莲花山慢跑，但是入冬后，他经常在锻炼之后觉得胸口憋闷，喘气有点费劲。到医院检查才发现，是哮喘病犯了。“我平时都很注意，怎么这老毛病又犯了？”张先生很纳闷。后来在医生的解释下，他才知道是自己的锻炼时间出了问题。“冬天受寒冷天气的影响，身体会出现较大的变化，如新陈代谢的变缓、肌肉僵硬、关节柔韧度差等。因此，相比夏天，冬天的运动要稍微讲究一些。”对此，我市医院呼吸内科医生刘志刚认为，均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、快乐的心情，是身体健康的四大要素。而在冬天，合...
随着人口的老龄化日益加重，养老问题已经是个不得不慎重靠率的问题了，而大家走知道养老金是社保的重要组成部分，那么养老金缴了这么久退休后多长时间才能回本呢? 一般来说，养老金由基础养老金、个人账户养老金构成，由于计算公式比较复杂，个人情况也千差万别，所以我们可以简单来计算一下。我们退休时，基础养老金和个人账户养老金的金额决定领取养老金的多少。每月退休金=基础养老金+个人账户养老金基...[详情]
昨天(7月16日)下午五点多钟，扬州一小伙跑步后，想买瓶饮料解渴，不料却喝出了事。 据了解，这名小伙今年29岁，昨天下午在室外跑步，由于天气炎热、出汗较多，口渴难耐的他想买一瓶矿泉水喝，在路边一家小店里看到一瓶类似瓶装水的液体，买了就大口大口地喝了起来。没喝几口，小伙觉得味道不对，再仔细一看瓶子上的标签，自己喝下的竟然是玻璃洁净液! 随后，小伙在父亲的陪同下前往医院救治，目前还...[详情]
南昌青山湖区京东学校发生一起学生操场跑步昏厥死亡的事件。目前，该生的死亡原因尚不明确，具体原因公安机关已经介入调查。...[详情]
近日，在南京江宁区汤山街道某临湖别墅区里，上演了一幕民警与小偷的追逐大戏。在奔跑声、叫喊声中，一名从别墅窗户跳出的毛贼一路狂奔，而当...[详情]
