肌肉要练几年

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿...[详情]

1、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。 2、桥式瑜伽 锻炼部位：臀部和大腿 脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一...[详情]

智能家居一般是以住宅为基础平台，综合建筑装潢、网络通信、信息家电、设备自动化等技术，将系统、结构、服务、管理集成为一体的高效、安全、便利、环保的居住环境。 智能家居可以定义为一个目标或者一个系统。利用先进的计算机、网络通信、自动控制等技术，将与家庭生活有关的各种应用子系统有机地结合在一起，通过综合管理，让家庭生活更舒适、安全、有效和节能。与普通家居相比，智能家居不仅具有传统的居...[详情]

严女士家墙体出现倾斜的地方，就在客厅的主墙上。记者注意到，墙体从下朝上倾斜，比较明显。 建筑工程人员用红外线探测仪测量后得出的数据表明，严女士家的客厅主墙，确实存在这一情况。 严女士说，她是装修时发现墙面问题的，随即向开发商反映了情况。开发商并没有采取整改措施，只是要求她们递交相关材料。这几年当中，开发商负责人及相关工作人员频频更替，她的材料也递交了几次，但是一直搁置...[详情]