1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 4、重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。 b、双腿向上举起，带动臀部抬升离...
1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部...[详情]
1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 ...[详情]
现在大城市的人由于工作原因，无法经常去健身房进行锻炼，不过有一副哑铃在家就可以练习的，那么大家知道在家怎么用哑铃练腿部肌肉吗？让佰佰...[详情]
大多健身爱好者非常重视胸部锻炼，却往往忽视腿部，实际上，拥有结实的腿部更能体现男性的力与美，并给人踏实可靠的感觉，增加男性成熟美，那...[详情]
近日，市民张先生反映：90岁的老人卧床在家，无法去银行办理社会保障卡的指纹采集，怎么办？记者了解到，卧床在家的90岁老人是张先生的岳母。“老人没有社保卡，看病很不方便。”张先生说，但是老人去不了银行，办不了社保卡。记者联系了张先生所在的开福区四方美景社区。社区工作人员说，此前，社区邀请银行工作人员来到社区，为很多居民办理了社保卡。现在个别居民要办社保卡或领卡，可与办卡的银行联系。记者当即与农业银行金霞支行取得联系，工作人员回复：不是银行工作人员不愿意到居民家采集指纹和拍照，而是采集指纹和拍照的设备与社保局连线，无法移动。“这事最好求助于长沙市人力资源和社会保障局。”随后，记者...
小偷套内裤行窃 真相曝光太奇葩! 近日，在安徽合肥，发生一起“有味道”的入室盗窃案件。一名小偷套内裤，翻墙到邻居家行窃。然而，他以为套上内裤，邻居就认不出了吗？非也，遭到盗窃的家中主人，瞬间就认出了小偷是谁。女士表示，自己是受害人通过一些体貌特征，还有一些行为方式 基本上确定是她的一个邻居盗窃的。据当地民警表示，小偷此次入室行窃，一共偷了几千块的现金，同时还有一台收银的电脑。...[详情]
近日，广西南宁市中海雍翠峰小区发生一起高空抛物事件，一男孩竟从24楼扔下4磅哑铃，着实把楼下的住户吓得不轻，所幸并无人员受伤。那么，24楼扔下4磅哑铃后果怎样，高空抛物如何处罚? 高空抛物如何处罚?高空抛物现象曾被称为“悬在城市上空的痛”。在陋习排行榜中，它与“乱扔垃圾”齐名，排名第二。高空抛物，是一种不文明的行为，而且会带来很大的社会危害。由于高空抛物没有具体的法律制约，此类...[详情]
又一年过去，对象依然没有找到，工作表现平平，老同学一个个买房、买车……过年回家该如何面对亲朋好友？...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
