仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 一、目主要标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 二、动作要领： 1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，...
1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部...[详情]
1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
小美来自东北辽宁，长发飘飘，1米72的个子，身材修长，更让周边人羡慕的是，在小美精心的保养呵护下，31岁的她有着20多岁的年轻脸庞。6月13日凌晨2点多，小美下班回家，当天她穿着热裤，露肩上衣，高跟鞋，走在登云桥上，突然有个男的从她身后一把把她抱住，用一只手捂住她的嘴巴，另一只手强行摸她的胸和下面。小美拼命挣脱，但是对方力气太大，她根本挣脱不开。惊慌的小美努力让自己保持镇定，她...[详情]
脸靠近下巴的地方经常会肿胀、疼痛，不一定是炎症，也有可能是长结石了。合肥的徐先生就遇到这样的奇事，不是发炎不是感染，而是他从未听说过的“涎石症”，也就是舌头下面长了结石。在安医大二附院，医生从徐先生的舌头下取出了一颗比小拇指还粗的石头。医生提醒，涎石症虽少见，但有一定的发病率，如果经常出现颌下肿胀疼痛，且抗炎治疗效果不佳，请及时到医院检查。31岁的徐先生平时身体健康，可这两周来...[详情]
在来宾市象州县，司机莫先生不慎撞倒人之后，用自己的暖心行为，不仅弥补了交通事故的过失，还帮助伤者阖家团圆，被当地引为佳话。...[详情]
73 岁的林女士，多年来由于全身僵硬，就像“不倒翁”一样，只能直上直下的躺下或起身，这竟然是肌肉损伤引起的。...[详情]
