拥有结实性感的胸肌是很多男性朋友的梦想,而胸肌锻炼方法很多,其实哑铃就是一个不错的工具,那么用哑铃怎么练胸肌中缝呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
与健身房健身器械使用不同的是,搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点,非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道用哑铃怎么练胸肌中缝吗?
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
一、目主要标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
二、动作要领:
1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
三、注意事项:
1.向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。
2.呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。
通过佰佰安全网小编的介绍,用哑铃怎么练胸肌中缝都学会了吧,想有一个完美的胸肌的可以练习一下上面的动作,如果还想学习更全面的健身运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2022.01.08 20:12:52
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