一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
一、哑铃腰腹部训练方法： 手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。 哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。 哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。 哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。 每个动作之间休息30秒种，每周做3次...[详情]
一、俯身杠铃划船 动作要领： 1. 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。 3. 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领： 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙...[详情]
很多人可能认为，减肥是年轻mm、学生mm，她们年轻一代的专利，那些上了年纪的中年妇女，特别是一些家庭主妇就不需要减肥，不需要保养了。...[详情]
同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦，那大家知道女性肌肉力量训练方法有哪些吗？跟着佰佰安全网小编来一起学...[详情]
投资3天，即可获得70%的回报。天底下竟然还有这样的好事？高邮女子阿芬就遇到了一位“香港赛马会人事经理”，在对方的甜言蜜语之下阿芬投资了16万元，结果却发现……她落入陷阱，被骗16万高邮居民阿芬，30岁出头。丈夫在外工作，阿芬在家照顾孩子。闲暇时，阿芬偶尔上上网。去年元旦前夕，阿芬在网上上认识了一名男网友，对方自称陈建飞，是香港赛马会的人事经理。聊了一段时间后，两人渐渐熟识，并互留电话号码。接下来的时间里，陈建飞经常通过网络、电话和阿芬聊天。从开始的嘘寒问暖到后来的甜言蜜语，两人的关系渐渐发生了变化。去年3月下旬，陈建飞告诉阿芬，他们公司推出一款理财产品：投资1万至20万元，...
3月23日晚，余干县公安局刑警大队联合城北新区派出所、大塘派出所成功摧毁一个“仙人跳”犯罪团伙，共抓获犯罪嫌疑人17人。 近期，余干县公安局城北新区派出所在日常工作中发现，辖区有中老年男性遭遇“仙人跳”，通过循线追查，最终发现一个专门以“仙人跳”方式进行犯罪活动的团伙。鉴于该案涉及犯罪人员较多，派出所依法将此案移交县公安局刑警大队进一步侦查。通过缜密侦查，刑警大队民警逐步摸...[详情]
3 从老家到学校，山路陡峭，车晓明要坐半个小时车，读初一的他，今年十四岁了。他的父母是农村人，哥哥有智力缺陷，家境一般，但也算平静。突然，他的平静生活，被另一位十四岁少年打破。3月28日，车晓明48岁的母亲，死在校门外自家小店中，警方抓获三名嫌疑人。知情人士透露，三人实施抢劫时，捂死了那位奋力反抗的中年母亲。警方披露，作案的三名未成年人，最大的是一名16岁女生；最小的是一名14...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
回望这几年的数据，全球肥胖问题也逐渐严重，世卫组织也将每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。...[详情]
