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世界防治肥胖日 女性减肥最好的方法

2019-05-11 19:26:17 来源:快速问医生
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导语:

回望这几年的数据,全球肥胖问题也逐渐严重,世卫组织也将每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

肥胖,本身就是一种疾病。

自从2013年美国医学会经过激烈的辩证,最终得到这样的一个结论。

然而,回望这几年的数据,全球肥胖问题也逐渐严重,世卫组织也将每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

而在2016年数据显示,我国男性肥胖发病率从70万上升到4320万,女性从170万上升到4640万,一共有8960万中国人已明显发胖,这个数据远远超过肥胖大国----美国。

你是真的“胖”嘛?

通常我们要判断一个人胖瘦,往往只是以“多少斤”来区分,但目前医学上,真正意义的“肥胖”,通常是以体重指数(BMI=体重(kg)/身高(m))、腰围来界定,若BMI≥25是超重,而≥30就是肥胖。

不过这个公式本身是站在更健硕的欧美人种,而对于身型更瘦的东亚人而言,却有更适用的分界点,所以一般中国人BMI≥28是肥胖。

且胖好不好,还得看胖在哪里。比如腰围就很重要,若腰围粗就代表脂肪多分布在腹部,也有可能内脏脂肪较多,自然一些心血管疾病和代谢性疾病也就有着密切的关系。

所以即便相同的BMI,腰围粗所面临相关疾病的风险也就更大,所以平时自称“胖”,很多时候还真不算医学上的“胖”。

脂肪并不是洪水猛兽,健康脂肪你还得这样吃

然而,国人最大的减肥误区就是在这。

很多女同胞在减肥期间往往一点油星都不吃,也不怎么吃含油的食物,吃任何东西都得查一查,看到有脂肪就直接不吃,简直就将脂肪当做“身材苗条”的万恶之罪。

但脂肪可是身体细胞构成主要部分,细胞膜的磷脂与胆固醇都是脂肪,食材中的维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素,都是需要溶解在脂肪里。

若人体缺少一定脂肪,这些营养元素也无法溶解,时间一旦久了,自然会因维生素缺乏而营养不良,轻则会影响精神状态,重则会影响生理活动,引发内分泌紊乱。

由于体内缺少脂肪,雌激素分泌不足,就会影响钙与骨结核,无法维持正常骨密度,引发骨质疏松,还会引起减少大脑动力,引起记忆衰退。

女性减肥最好的方法

世界防治肥胖日 女性减肥最好的方法

女人减肥的最好方法1、减肥不节食

秋季来了,如果你还想通过节食来减肥的话,那小编也就直接告诉你吧,节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补,对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的,你恢复饮食之后又会反弹回来的,甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥,那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以,长久这样是有损身体健康的,影响摄入的营养均衡,最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦,而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

女人减肥的最好方法2、要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

女人减肥的最好方法3、坚持合理饮食

既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

女人减肥的最好方法4、不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

女人减肥的最好方法5、要有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的,因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧,可能小编是夸张了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想变肥就应该保持体重,这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划,一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?

佰佰安全网:如果你不是,那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕,就必须有毅力!


责任编辑:武伟伟

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