跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。 60岁以后,要走路,不要跑步 人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢,所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力,下肢的力量却只剩下4成。 与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持...
跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下快走和慢跑可以交替进行吗？ 慢跑以及快走...[详情]
当然是饭后慢跑更减肥的，需要注意的是，如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不要吃太多饭或吃得太饱，选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内...[详情]
步行和跑步，是美国成人中最普遍的体育锻炼方式。但二者对身体健康孰优孰劣的问题，却一直存在着争议。现在，各种各样把跑步和步行进行直接比...[详情]
从小我们都被灌输“礼让他人”的传统美德，而在公交车上还有特地设置的爱心专座，在乘客比较多时还会播放请给有需要的乘客让座，“让 “是一种良好的社会风气，应该被我们大力发扬。可是珠海一名女子抱着孩子带着婴儿车坐公交遭拒，硬是挤上车后与司机起了争执，还怒骂乘客们都是败类，没有给让她位置，事件被曝光后女子却遭到不少网友指责，大家来看一下发生了什么事情吧！1月11日，珠海某公交车上挤满了乘客，一名女子抱着着孩子带着婴儿车想要挤上这辆满载的公交车，不过司机出于安全考虑拒绝女子上车，女子却依然不听劝告硬是挤上了公交车。上车之后女子开始指责司机不让她上车，司机向女子解释因为人太多了，为了孩子...
朋友的信任不是我们肆意妄为的资本，也不是我们采取不正当手段的途径，有违道德理论，理应受到谴责，不劳而获最终可能会走上歧途。 11月16日，江北区公安分局红旗河沟派出所，王先生陪同儿子前来自首。王先生称，儿子王垦(化名)游手好闲，还专门偷熟人的手机，前后达12部。父亲拉着儿子来自首“娃儿好吃懒做，整天上网。”王先生说，儿子22岁，没有固定工作，最近一年更是游手好闲，班也不上了。有...[详情]
(原标题：安徽一对六旬兄弟为防洪水交替潜水10多个小时堵涵洞) 陈昌寿兄弟俩相继下到巢湖潜水寻找涵洞。安徽合肥庐江县的盛桥镇巢湖北大埂，险情环绕，一片汪洋，由于新修的湖堤下隐藏着一个涵洞，滚滚洪水冲向了对岸的李家圩，情况万分危急。60多岁的退休村干部陈昌寿兄弟为找到涵洞，交替潜水10个小时。7月5日，在庐江县盛桥镇苍头村的巢湖北大埂，被洪水淹没的乡村满目疮痍，抢险人员告诉记者，...[详情]
办案民警说，该名少女自称叫何梅，今年20岁，住在达州市城区内。经查实，何梅因为患有低血糖，经常出现体乏无力、眩晕心悸等症状。23日1...[详情]
