慢跑后肯定需要拉伸的，正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。 慢跑后的常用拉伸动作： 1、小腿拉伸。 跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。 做法...
拉伸运动一： 1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。 3.停留片刻，左右腿交换。 拉伸运动二： 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。 2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。 3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。...[详情]
慢跑后充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预...[详情]
跑步是最常见的健身运动，跑步的拉伸运动有利于预防肌肉受伤、恢复和缓解疲劳，那么慢跑前拉伸的正确方法呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍...[详情]
45岁的武汉汉口孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，做了个仰头拉伸的动作后，全身就动不了了，到医院竟被诊断为高位截瘫。孟女士家住后湖，在一家公司做行政，由于一直做伏案工作，有近10年的颈椎病。平时工作较忙，回到家又要照顾孩子，她一直没时间去医院看颈椎，症状明显时就在家休息，为了塑身还自学起瑜伽。6月17日下午，孟女士做完家务后，照常对着电视练习瑜伽。这次学的是个新动作，她做了一个仰头拉伸的动作后突然全身就没了力气，整个人不受控制地瘫倒在地上。孟女士很快发现，包括手、脚在内，全身都动不了了，惊恐万分地大声呼喊，闻讯而来的丈夫急忙把他抱到床上。躺在床上的孟女士和丈夫商量着先观察一下，...
医学专业毕业，还在厦门的大医院工作，职业稳定收入不错，这样男子成为婚恋市场上的“抢手货”，受到不少女性朋友的青睐。90后的张小姐就有这样一位让人羡慕的男朋友。但是近日，张小姐向开元派出所报警称，她的男友不仅欠钱不还，还处处躲避她。 张小姐告诉民警，2018年年底，她与男友“唐医生”是通过社交软件相互添加为好友。男友自称自己是厦门市一家医院的医生，今年刚满31岁，交往期间还主动发...[详情]
8日早上，南昌阳明东路发生一起交通事故，一名高中女生被一辆拐弯的“后八轮”撞击碾压后死亡。南昌市公安局发布通报称：货车违反禁行限行规定，司机排除其酒驾、毒驾行为。南昌警方称，18日7时许，张某（男，32岁，湖北黄梅人）驾驶苏BB8061重型特殊结构货车（无锡市贤君运输有限公司）在二七北路由北往南行驶至阳明东路口时右转弯，与蔡某（女，16岁，南昌市东湖区人）驾驶的电动车发生碰撞，...[详情]
刘婷在潍州路宝通街北王茶城经营有一家茶叶店，事发前刘婷在网络上与一名网络号为“周伟鹏”的客户洽谈，对方以买铁观音为由约其交易；出发送...[详情]
7月9日，常州本地论坛上有女孩向年轻男子下跪磕头的图片，引起不少市民的热议，据说这是常州某培训机构的老师收徒时直播的场景。有人对这种...[详情]
