现在不少人都在跑步减肥，不过有人坚持了三四个月效果却不尽如人意，甚至体重不减反增。专家表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。 若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时...
想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是中低强度的有氧训练，也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。 力量训练的方法： 一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引...[详情]
科学的跑步法是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再去进行跑步训练。 1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。 2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的...[详情]
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作，下面跟着佰佰安全网小编一起具体的了解一下力量训练前可以跑步吗？...[详情]
现在的都市人越来越重视健康了，很多人都是到健身房去健身，一般进行完力量训练之后还要跑步，那么力量训练后跑步多久合适呢？让佰佰安全网小...[详情]
5月26日是中考体育考试，考前几天内，红牛饮料火了，葡萄糖火了。据说，红牛等饮品能瞬间提升爆发力，于是，短短两天时间，学校周边、考点附近、居民区左右的超市红牛饮料及大小诊所、药店里的葡萄糖脱销。对于没啥经验，下手慢了的家长，实在买不到葡萄糖，超市里的各种功能性饮品，成了“补救”之选。 一场考试，葡萄糖火了。提前抢购葡萄糖“你下手太晚，早没了，昨天晚上就卖没了。”药店销售员说。这已经是张女士走的第三家药店了。5月26日，女儿要参加中考体育考试。本来陪着女儿一起去考试就行了，可上午上班时，几个同事问她，是否给女儿准备了葡萄糖?听两个家里有过体育考试考生的同事说，体育考试喝50%的...
根据北京市教委下发《2016年北京市初中毕业升学体育考试方案》，今年，北京中考体育考试项目由排球、足球、篮球组成。中考考生可在3个考试项目中任选其一。记者了解到，刚开学不久，就有不少初三学生家长给孩子报了体育培训班。培训机构称，寒假报班较为火热，参加篮球培训班的人数依旧最多。 刘女士的女儿就读于北京市师达中学，今年9月步入初三。刘女士告诉记者，女儿今年暑假就报了排球培训班，“培...[详情]
大连一初中生16日在体育项目测试中意外突然倒地，经四个多小时抢救无效死亡。5月16日9：50左右，大连一名初三年级学生张某在进行体育考试项目1000米测试途中突然倒地，在场3名医护人员立即开展现场急救，并联动120急救中心，通知邻近的大连市第四人民医院开辟绿色通道开展施救。10：00左右，救护车赶到将这名学生送至大连市第四人民医院进行救治。事情发生后，大连市、区教育行政部门的负...[详情]
为了参加中学生运动会，14岁的女中学生王小君（化名）在学校的组织下放学后留校训练，不料在跑步过程中倒地，之后抢救无效死亡。...[详情]
内地近年致力发展校园足球，其中北京今年起将足球项目纳入中考体育测试的选测项目，并重点推展远郊区的校园足球。北京市教委称，因场地和师资...[详情]
