冬季打排球一定要提前热身，使身体关节充分舒展开来，通过慢跑和一些轻微器械的练习，使身体慢慢产生热量，肌肉开始松弛，而后再投入到排球运动中去 冬季打排球先搓搓手臂，身体热了就不是很冷了。根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分排球运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。 膝踝关节在运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。正确的肌肉拉伸动作，可以在一定程度上起到增大关节活动范围的目的，也可通过旋转、屈伸等动作有针对性地对膝踝关节进行热身。
能保证10分钟热身，即可，当然，更重要的不是时间，而是各个关节是否活动开。 需注意几个部位：手腕、脚腕、手指、腰部热身方法： 1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。 2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。 ...[详情]
小球运动安全小知识： 1.开合跳：额状面动作 开合跳是经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。 建议时间次数：1~2分钟 2.体侧屈：额状面动作 双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢！），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效的激活我们的身体侧链。 建议时间/次数：每边15~20次， 3.原地高抬腿...[详情]
游泳前适当的做下热身运动，不但可以防治运动损伤，还可以预防抽筋，防止发生溺水事情，那么冬季游泳前要做哪些热身运动呢？跟着佰佰安全网小...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，冬季健身老人要习惯先热身运动的知识你了解多少呢？一起来看看小...[详情]
12月26日，因赌博被行政处罚的孙某等五人接到湖南省常德桃源警方的处罚决定书时，彼此苦笑着：打牌打蠢了。今年12月23日晚，孙某和朋友李某、王某、唐某、周某一起吃过晚饭后，相约“玩一会儿”，便就近找了一个地方打跑胡子，打着打着，他们觉得不过瘾，便改玩炸金花（一种赌博方式），孙某在一旁观战，于第二天早上收场。结束时，李某欠孙某和王某共计800元赌债。25日凌晨，孙某约王某到李某家中收赌债，两人就赌债问题与李某发生争执。随后孙某叫来另外两名参赌人员唐某和周某前来作证，五人争执不下，于25日凌晨1点钟相约一起来到桃源县公安局漳江派出所评理，要求派出所民警协调处理赌债事宜。值班民警在...
明知自己喝了酒，却在发生车祸理直气壮让警方“主持公道”，并在民警面前倒地耍无赖，要求对方赔偿一万元……近日，这搞笑的一幕发生在重庆渝北区龙兴古镇上，一起来看看！本月15日，渝北交巡警支队龙兴大队一司机接警，称自己在两江大道进入渝北区龙兴古镇的红绿灯路口被一小车撞伤。当民警赶到现场看到，一辆摩托车与一辆小轿车发生相撞，小轿车车头轻微受损，摩托车车头严重变形。经了解，报警人是一摩托...[详情]
实际上，鉴于双方矛盾纠纷日益激烈，应出台相关法规，对出门遛狗不拴链子，不看管好宠物的不文明行为，施以重罚。 近日，成都发生了一起因遛狗不拴狗链遭人暴打的事情。一位自称双语主持人的女性在微博上叙述了事情的整个过程：她带着一条金毛到超市购物，没有拴绳的金毛跑到陌生的小朋友面前，结果被小孩家人脚踹，接着双方发生肌体冲突，女主持脸部有抓痕，背部等处多发皮肤软组织挫伤，脑震荡。从这名女主...[详情]
中共中央政治局常务委员会1月7日全天召开会议，强调，中国共产党领导是中国特色社会主义制度的最大优势，是我们战胜各种风险挑战、实现“两...[详情]
昨日，习近平主持召开中央全面深化改革领导小组第十五次会议并发表重要讲话。他强调，各方面改革呈现蹄疾步稳、纵深推进的良好态势，在一些重...[详情]
