一、关节活动 关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节。 二、有氧热身 这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温，让内脏和运动器官提前适应运动的状态。 慢跑5-7分钟(速度约6分-7分/公里) 心率需要达到150次每分钟(大概就是跑起来微微出汗，可以轻松交谈的程度) 通过热身慢跑可以更顺畅的度过运动中的“极点”，避免出现“撞墙”的现象。 三、静态拉伸 一下动作，左右两侧各15秒，交替重复两次，也就是每个动作拉伸1分钟左右。 1.臀部肌群 将腿摆成“4”字型，慢慢弯曲支撑腿的膝盖，向下坐。同时保持后背挺直，在挺腰...
1、做好伸展 热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。 2、节约体力 减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放...[详情]
现在国内有很多围棋比赛，有很多重量级的比赛你不得不了解一下。其实喜欢围棋的你也可以多多了解相关的比赛内容，为喜欢的选手加油。...[详情]
眼下，东北正在大面积地春播。记者从农业农村部了解到，今年我国东北四省区及黄淮海地区，大豆种植面积大幅增加。近日，记者来到黑龙江省海伦市，当地正忙着春播。今年种粮大户孙安富，把家里1500亩地，全都种上了大豆。孙安富说，去年春播前，并不知道国家会给大豆补贴每亩340元，这比玉米每亩高出295元；后来又看到市场大豆价格一直走俏，所以后悔种少了。今年他可没犹豫，一股脑地瞄准政策走。素有国家“大豆之乡”之称的海伦市，今年种植大户都不约而同地扩种大豆。海伦市副市长王宝峰：我们今年大豆种植面积达到了260万亩，比去年提高了60万亩。面积增加的主要原因，一个是国家提出了大豆振兴计划，农民看...
东北是我们国家的老工业基地，是‘共和国的长子’，工业、农业基础雄厚，各种资源、产业、人才、基础设施等条件都很优越，发展潜力巨大。”李克强总理在10月18日的国务院振兴东北地区等老工业基地推进会议上说，“各级干部要增强信心，加快扭转困难局面。” 今年下半年以来，东北经济部分数据出现企稳的苗头，但仍面临不少问题困难。李克强明确表示，推动东北经济脱困向好，实现新一轮振兴，事关全国经济...[详情]
16日下午，正在河南考察的习近平总书记来到新县田铺乡田铺大塆，沿着曲折别致的村间小路，先后走进“匠心工坊”手工艺品店、“老家寒舍”民宿店、“不秋草”竹编工艺店等创客小店，实地了解这里打造创客小镇、发展特色旅游、推动乡村振兴情况，还自己付钱买了几双手工制作的富有当地特色的鞋垫。习近平指出，搞乡村振兴，不是说都大拆大建，而是要把这些别具风格的传统村落改造好。要实现生活设施便利化、现...[详情]
11 月30 日，参加比赛前，仙游县东风双语小学13 岁的小微(化名)，还特地给远在外地的父母发了短信，当她跑完并拿下第一名后，走了...[详情]
网友“年在一起”：听我儿子说，他们在酒缸上作画，我去看了个新奇，你还别说，100多件作品，每件都很有特色。大家有兴趣，也可以试一试。...[详情]
