杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。 一、主要锻练肌肉：肱二头肌 二、动作要领： 1. 抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘於身体两侧。 2. 二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。 3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然後缓慢降低，并返回到开始位置，重复。 三、组数 保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。 四、注意事项 1. 由于举的重量过大，因此借用了身体扭曲的力量，手肘也没有销在身体两则，结果训练效能大大的减低了，要想避免借力，动作一定标准，还有就是量力而行，不要...
1、肘部保持弯曲 无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束），从起始位置到比肩略高的最高点，切记：胳膊不要伸直，而是要保持肘部弯曲。因为，伸直双臂则很容易导致不经意地耸肩——在耸肩过程中，斜方肌就会大量地借力。至于肘部弯曲的角度，可以因人而异，一些健身达人肘部弯曲到接近90度，而另一些健身高手则只需稍微弯曲一些即可。肘部弯曲可以把所有承重都集中在肩膀三角肌。...[详情]
学校重智育轻德育后果如下; 一、重智育轻德育，导致德育僵化，流于形式。 在中小学，每周两节的思想品德课或思想政治课就是德育。当德育考试时，不管你平时做人如何，只要背掉书本中的条条框框，就可以得高分。而国际上许多教育专家认定：现代教育的思想核心，70年代是学会生存，90年代至21世纪初，不但要学会生存，而且还要学习关心他人，关心集体，关心社会，关心人类。而这些要求对于当今农...[详情]
中秋节来临之际，在江苏各地，凝聚中华传统文化的拜月古礼吸引了不少民众特别是年轻人的参与。3日晚，是农历的八月十四，在南京大报恩寺遗址公园内，数十名当地民众和游客兴味盎然地参加了一场拜月古礼的“夜宴”：一张祭桌、三五盘时令水果、数块传统月饼、一炉熏香、一壶清茶……这样朴素的“简餐”，却令不少参与者感叹，“度过了一个特别的中秋夜。”该场拜月祭礼由南京和一书院的院长文心主持，这位热衷中华传统文化十多年的“80后”南京姑娘，是一位文献学博士，她告诉记者，整个拜月仪式从汉代的《礼记》、北宋的《武林旧事》等古代典籍中收集而来，复原了数百年的古礼。记者在现场看到，十余名身着汉式古装的年轻...
3月1日，江西女子小邱与家人匆匆赶到浏阳。几天前，小邱的丈夫朱镜玄留下一封15页的信，带着两个年幼的女儿出走。朱镜玄出走的原因，让小邱“哭笑不得”。几年前，朱镜玄痴迷于传统文化，这本来没有什么问题，但朱镜玄似乎越走越远，直到此次“带着孩子出去学习传统文化，5年后再回”。小邱有着各种的担心，其中最大的担心是，两个孩子跟着他受苦。3月1日晚，心急如焚的家人终于在长沙火车站找到他和...[详情]
李克强赞誉创客小镇有创意：新经济借壳传统产业“上市”【李克强赞誉创客小镇有创意：新经济借壳传统产业“上市”】李克强25日考察成都菁蓉创客小镇。这里原为工人宿舍，随传统产能减弱房屋大量闲置。当地政府以免房租形式吸引创业者入住，并依托高校、企业形成创客小镇。总理赞誉这一想法富有创意：空置宿舍巧变创客空间，好比新经济借壳传统产业“上市”。【李克强：把新经济指数和双创指数做成决策重要...[详情]
南京一中国际部主任黄侃发明“分数银行”，考分在及格线以下的学生，可以向任课教师申请“借分”，下次考试出分再行“还贷”。...[详情]
为推进运行控制语音通信系统建设，全面解决公司运行控制的语音通信联系问题，提高实时监控能力，山航积极按照民航局《航空公司运行控制卫星通...[详情]
