1、腰腹力量训练方法：徒手或负重仰卧起坐，仰卧起坐左右转体，仰卧举腿，悬垂举腿，仰卧起坐举腿，负杠铃体前屈、转体等。 2、下肢力量训练方法：提踵，踝跳，半蹲跳，跳台阶等；高抬腿跑，直腿跳；大腿侧外摆与侧内摆，小腿抗阻力后收。发展腿部力量，分支撑练习和负重练习。要求练习者的上半身微微向前倾，髋膝踝关节蹬伸，动作标准，根据自身情况使腿间的夹角增大。高抬腿动作主要是针对大腿的前群肌肉和髋关节进行训练，可作原地快速高抬腿或支撑高抬腿等练习。在高抬腿的训练中，练习者要从易到难，从轻到重，从慢到快为原则。 在做综上训练时，由于练习者需要完成一定的抗阻力动作，所以在开始训练之前，练习...
一、腰部 1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，...[详情]
一、腰部 1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，...[详情]
相信很多人家中没有相关的器材，又不常去健身房，其实没有器械也可以进行腰腹力量训练的，那么无器械腰腹力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网...[详情]
我们大家都清楚哑铃是可以锻炼腹内、外斜肌,通过哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，那么如何用哑铃进行腰腹力量训练呢？让佰...[详情]
对于感情，一般女性都会比较敏感。前不久，在江苏南通，家住港闸区的一位周女士，怀疑自己的男友与别的女人关系暧昧，便心生不满，不过她的男友却对此矢口否认。为了让男友自证清白，周女士竟然教唆男友去砸了对方的车。周女士和男友赵先生都是离异之后、重新组合在一起生活的。平时，周女士对赵先生看管得比较紧。前一段时间，她忽然发现赵先生与小区里的一名吴女士有些暧昧。港闸区人民检察院检察官助理申恬 ：“犯罪嫌疑人和被害人是住在同一个小区，两家的孩子又在同一所学校上学，所以就经常一起接送孩子，那么在这个过程当中，犯罪嫌疑人周某某就怀疑，自己的男友赵某某和被害人吴某某之间，保持着不正当的关系。”虽然...
7月23日，已近午夜，一辆白色轿车在长春长生生物科技有限公司的大门前停下。车上共两人，其中一名女子从副驾位置走下，向门卫而去。大门内，已有两三人接应。简单交流后，几人快步走向主楼。约十分钟后，一辆载有数人的轿车从公司快速驶出，直奔长春新区公安分局。这是李蓉(化名)被警方带走前的最后一幕。李蓉家属回忆，当晚11时，李蓉接到公司电话后，即与公公一同前往公司，驾车40分钟才到达。“她...[详情]
酒后滋事见人就打，民警将其制服他却投诉民警打人；陪朋友去派出所处理事情，居然投诉民警不搭理自己……一切都是喝酒惹的祸。十一长假期间，南京玄武警方接到了不少因为醉酒而引发的奇葩警情。在看了民警用执法记录仪拍摄的现场情况后，当事人都为自己酒后失态而脸红。在此，警方提醒广大市民，假日期间放松一下喝点酒没什么关系，但不能贪杯哦。更不能侵害他人人身安全。醉酒后见人就打却说“警察打人”20...[详情]
的确，每天做一份营养早餐，这事她已坚持了三年，张玲梅告诉记者，正是因为每天早起做早餐，让她瘦了10斤。...[详情]
四川乐山13岁少年小君（化名）被“绑架”，并且向其父母勒索5万元。当地警方介入调查后，很快找到其母亲张丽，“绑架”案水落石出，原来竟...[详情]
