1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。 2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量...
提到每个月都要 造访 一次的月经，绝大多数女性联想到的都是心情郁闷、腰酸背痛，还有那突然出现、让人措手不及的担心。于是很多人在心底暗暗期望：要是能不吃药就自己掌控月经就好了!其实，做到这一点并不难。 每周至少做爱一次 月经让人担忧，首先因为它的出现常常不那么规律，从而让女性陷入衣物被弄脏的尴尬。 据美国 今日生理 网站的报道，性医学专家温尼佛雷德 卡特勒博士发现，规律的...[详情]
当然是饭后慢跑更减肥的，需要注意的是，如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不要吃太多饭或吃得太饱，选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内...[详情]
跑步的同时，也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的，那大家知道每周跑步多少公里合适？跟着佰佰安全网小编...[详情]
6月8日报道，缅甸一个13岁女童工迈特·诺伊（Myat Noe）遭雇主施虐，被淋开水又用熨斗烫，皮开肉绽。4日，她被从缅甸南部商业区一所房子里救出，此前她在那里作为一名住家女佣，每周收入不到10美元（约70元）。“很痛！”诺伊抚摸着熟睡的小猫咪，低声说道。报道称，和一只小猫咪玩耍是唯一一件能让她停止哭泣的事。她目前在仰光一家医院里躺着，她说她的雇主用熨斗和沸水把她烧伤了。“他们这样做是因为我忘了告诉他们水已经沸腾了，我不想回那儿。”女孩补充说。为了保护她的身份，她已经改名。“当我们找到那个女孩的时候，她全身都是伤痕，”“孩子被锁在家里，雇主阻止她有任何外部联系……当我们发现她...
江苏徐州贾汪警方抓获了一个小偷，他专门进入别墅盗窃，而且在作案时间上比较挑剔，每次都选择周五的傍晚。贾汪城区别墅区的一名居民最近发现家中财物神秘被盗，自己有时身在家中却毫不知情。她表示，自从家里被盗以后一进家门就非常害怕，总觉得有动静，晚上睡觉也不踏实。损失点财产是小事，主要是在家里没有安全感。 贾汪公安分局夏桥派出所副所长孙晋松表示，通过现场分析民警发现嫌疑人分别三次进入受害...[详情]
坤坤（化名）奶奶怎么也没有想到，自己每天一碗鸡汤，会让坤坤疼得走不了路，到浙大一院一检查，发现是9岁男孩坤坤居然得了痛风……据统计，全国估计有10%的人口患有高尿酸血症，且年轻的患者越来越多，省市级风湿免疫专家都表示：痛风病人正在不断刷新年龄新低。每周一顿母鸡大餐痛风找上门 9岁男孩脚趾肿大无法走路几天前，杭州男孩坤坤因为大拇指肿痛，走不了路，而被家人背到了浙大一院林进主任的...[详情]
备受关注的哈尔滨“万元鱼”事件在连续出现“剧情反转”后，昨晚，官方调查组通报涉事饭店已被责令停业。...[详情]
对于老年人走失，记者采访了一些有类似经历的市民。“我父亲都走失过好几次了，如今，我们平日里只能将他锁在家中，等我们有空时再带他出去走...[详情]
