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每周跑步多少公里合适

2018-10-27 12:17:55 来源: 佰佰安全网 7339人阅读
导语:

跑步的同时,也要注意对饮食的有效控制,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的,那大家知道每周跑步多少公里合适?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。

每周跑步多少公里合适

跑步的时候要抬头挺胸,面对正前方,眼睛望着正前方。跑步的时候,先深呼吸,让胸廓打开,自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂,双臂自然屈肘,放在身体两侧,跑起来的时候无需刻意摆动手臂,长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,那充每周跑步多少公里合适?

每天健步走也要掌握一个度,最关键的是循序渐进,刚开始走步的时候应该慢点,不超过1公里,坚持三五天后,再增加500米到1公里,慢慢增加下去。但是,原则上,每天5公里已经足够了,5公里也就是大家所谓的日行一万步,但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动,所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上,一般不低于40分钟,但不超过2小时。

锻炼多少为适度,这要看个人的身体情况,锻炼后,第二天起来后,如果精神不好,疲惫、累,就是过量。一旦过量,就要倒退着减少,减少1公里看看行不行,不行再减少1公里,以此类推,直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。

无论何种运动,一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成,为了达到运动计划,甚至不顾身体疼痛,忍痛进行锻炼,这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身,其次是平路走,大家可以根据自己的需求进行选择。

即使再喜欢跑步也不能天天都跑步的,那样很容易在跑步过程受伤的,最好是隔一天跑一次,这样让肌肉也有一个恢复的时间。

通过佰佰安全网小编的介绍,每天按4天计算的,一周跑15—25公里左右合适,如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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