慢跑后肯定需要拉伸的，正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。 慢跑后的常用拉伸动作： 1、小腿拉伸。 跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。 做法...
一、跑步前拉伸运动 1.站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。 2. 挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。 3.将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重...[详情]
拉伸运动一： 1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。 3.停留片刻，左右腿交换。 拉伸运动二： 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。 2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。 3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。...[详情]
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节，那么慢跑后的拉伸运动有什么作用...[详情]
28日，郑州市政协副主席张冬平带领部分市政协委员，对市政协重点提案《关于完善城镇公厕建设和管理 进一步提高市民文明程度的建议》进行督办。张冬平一行来到中原区，对该区的部分公厕的建设与管理情况进行了实地视察。在随后召开的座谈会上，市城管局针对该提案进行了答复，郑州市区现有公厕1332座，其中环卫部门管理的公厕有940座，社会单位对外开放公厕392座。目前，我市一类公厕达到20%，二类公厕达到40%。下一步，我市将结合城中村改造配套建设，利用公园、游园、廊道绿化等新建固定公厕，计划今年以后，每年新增公厕100座，增加社会对外开放公厕50座，同时加大对现有公厕改造力度，提升公厕档次...
不久前，地铁4号线首台盾构机始发；上周，厦门地铁2号线又正式拉开了铺轨施工的序幕；如今，地铁2号线建设全面提速，力争在明年6月底实现全线轨通，将于2019年开通试运营……一条条好消息传来，重新把市民的视线聚焦在厦门地铁上。为了加强轨道交通管理，保障轨道交通建设、运营安全，维护轨道交通运营秩序，近日，厦门市人大常委会办公厅就《厦门经济特区轨道交通管理条例 (草案)》开始向广大市...[详情]
日前一天早上，镇江新区公安分局丁卯派出所所长倪峰刚到派出所，就发现大院里横了一辆黑色轿车，把所内原本就不大的通道，给堵了一半。再一看，此刻司机却躺在驾驶室里熟睡不醒。倪峰见状，忙上前询问。谁知该男子被叫醒后，一听自己在派出所，瞬间脸色发白，忙说：“我不知道这是派出所呀！” 这句话立刻让倪峰提高了警觉，派出所醒目的标志就在旁边，正常人怎么会不认得派出所？多年的侦查经验告诉倪峰，这...[详情]
南开大学近日爆出，有望制造出河豚毒素的解药，这也意味着，不久的将来，中了河豚毒的人将不再无药可救。...[详情]
2019年1月19日晚上23时许，龙樟村一家庭3名小孩疑因误服过期枇杷膏突发重病，其中1名小孩在家中死亡，1名小孩送医后经抢救无效死...[详情]
