慢跑后肯定需要拉伸的，正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。 慢跑后的常用拉伸动作： 1、小腿拉伸。 跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。 做法...
一、跑步前拉伸运动 1.站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。 2. 挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。 3.将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重...[详情]
拉伸运动一： 1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。 3.停留片刻，左右腿交换。 拉伸运动二： 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。 2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。 3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。...[详情]
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节，那么慢跑后的拉伸运动有什么作用...[详情]
10月21日，浙江义乌市人民法院获悉，该院日前对驾车冲撞、碾压苏溪镇城管队员的被告人吴某作出一审判决，以故意杀人罪判处吴某有期徒刑十年。法院查明，吴某系湖北人，与妻子在义乌市苏溪镇长府路一带摆摊经营米线。按规定，该路段早市为7点半至8点半，早市结束后摊点须撤离。6月13日9时许，苏溪镇城管执法人员巡查发现吴某的米线摊仍在经营。考虑他系初次违反规定，城管队员未追究其责任，仅劝其离开。在劝说无果后，执法人员查扣摊点，吴某当场未提异议。当城管队员准备将摆摊器具固定在执法车上拖走时，吴某驾驶一辆黑色比亚迪轿车冲向城管队员，一名队员躲闪不及被撞倒。撞倒一名城管队员后，吴某还两次开车调头...
蔬菜、肉类、水果，也算最基本的开销，可杭州有位年轻妈妈却起了贪心，在一家生鲜店连偷5次。偷完，开着奥迪车，走了......11月14日下午，余杭公安瓶窑派出所接到罗先生报警，其上班的生鲜店近日屡遭他人盗窃，被偷的都是些蔬菜、肉类和一些水果，损失价值700元左右。接到报警后，瓶窑所民警立即展开侦查，通过调取店内监控发现，11月4日至10日短短7日，有一穿着体面的女顾客曾先后5次“...[详情]
4月8日上午10点多，送完客人的下沙的哥刘国正准备从围垦街附近返回下沙出租车服务区吃饭，在途经围垦街与元成路交叉路口的华威集团附近时，远远地看见路边的小河上有一团黑影在河面上扑腾。“当时，我就觉得可能有人掉到河里去了。”刘师傅放慢车速向路边靠近。他还没停稳车辆，就听见从河里传来呼救声。刘师傅下车探望，只见桥下有一男一女在河中挣扎。“女的哭得很大声，男的一只手紧紧抱着女的，另一只...[详情]
5月16日9时许，海沧分局嵩屿派出所在分局刑侦大队的帮助配合下，历经15个小时在湖里区中埔社区某出租房内抓获一名盗窃犯罪嫌疑人小芳（...[详情]
新市派出所破获一起盗窃案，讯问过程较为轻松，只因犯罪嫌疑人在记录财物时，很准确地运用了一个“偷”字，这个证据相当给力！！！...[详情]
