一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事项： 1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。 2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。 3.健身房很多器械也有类似效果 二、负重体旋转 负重体旋转（We...
1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...[详情]
只有“一整块腹肌”的你还好意思秀身材吗，男生想要锻炼腹肌一点都不难，只要借助哑铃来帮忙，那么在家怎么用哑铃练腹肌呢？让佰佰安全网小编...[详情]
弹簧拉力器比较简单，锻炼方式却多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和腰上的肌肉，那么弹簧拉力器怎么练腹肌？跟随...[详情]
林菲 绘今年6月，云南省昭通市绥江县通报了一起违反组织纪律的典型案例，两名党员干部因拒绝组织提拔而被严肃处理一事引发当地热议。时间回溯到去年8月，绥江县委启动了干部考察工作，经考察调研，该县会仪镇财政所科员钟尚敏和县财政局企业统评股股长宛辛勤在被考察干部中分列第一、二名，县委拟将二人提拔为乡科级副职领导干部。让人意想不到的是，在组织谈话过程中，钟尚敏和宛辛勤竟先后拒绝接受组织工作安排。忘了初心，她俩为小家舍大家“辛勤，恭喜你了，很快就进入领导干部的行列了……”县委考察组的谈话工作还没进行，宛辛勤即将被提拔的消息就已经传开了，同事纷纷向她表示祝贺。当大家都认为她的前途大好之时...
生育率是国事，养孩子却是家事。2018年，全面二孩政策第3年，但中国的人口状况，一点都不乐观。目前，我国距人口负增长，只剩10来年的时间。大国空巢的人口“断崖式”下降，就在不远的将来。注：国务院《国家人口发展规划（2016-2030）》认为中国人口峰值，将出现在2030年的14.5亿人。联合国《世界人口前景2010年修订本》认为，中国人口负增长将出现在2027年，峰值为13.9...[详情]
因为晚上睡不着觉，黄婆婆到主城买了8800元的保健品，儿子为此与她争吵，老人却说是你没有陪伴我……近日，家住华宇星领域的吕先生遭遇了母亲因买保健品从而上升到家庭矛盾的糟心事。为治失眠买了8800元保健品吕先生父母家住长寿区，他是家中的独子，老两口两年前曾短暂来重庆居住过，但因不太习惯，便回了长寿。此后很少再来。上一周，母亲突然来家中住了三天，每天大清早6点多就出门，中午才回来。...[详情]
“将近7年啦，中储粮才想起来把存在我们仓库里的16000多吨粮食拉走。如今这些粮食已经坏了，连猪都不能吃。”...[详情]
男子知道自己要出现在电影屏幕上，却一点也不开心，因为他是作为老赖被曝光的，于是去还钱。...[详情]
