一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
6月11日下午4点多，年近七十岁的市民申铁铸骑车外出办事。他行至东风路和信息学院路交叉口，然后沿信息学院路一路向南。前行一段后，突然听到身后好像有人呼喊，他回头看了一眼，以为和自己无关，又继续骑了十几米后，仍听到身后有人呼喊。一扭脸，一高个小伙子冲着他说：“你的钱掉了，给你钱。”他赶紧停了下来，一摸裤兜，兜里的1200多元现金和身份证及其他票证都不见了。此时，小伙子已经气喘吁吁跑到了他的面前，手里抓着的一把钱，直接塞给了他。原来，为了追上他，小伙子狂奔了400多米，追了大半条街。申铁铸直接抽了三张百元大钞要塞给小伙子，小伙子手一摆，跑步离开。小伙的行为，让申铁铸愣怔了一下。感...
生活中总是会发生许多意外 安全事故 ，在炎热的夏天，溺水就是其中突发性比较高的一种。因此，为了对自己的生命人身安全负责，也为了在关键时候能救人一命，掌握一些户外情况下的 护理急救知识是十分必要的。姑娘小王大概永远不会忘记，男友生前的最后一个动作，就是拼尽全力把自己推向岸边。等她再回头，只能眼睁睁看着，那个熟悉的身影被溪水裹挟着，陡然下沉……“如果没去游泳就好了，现在留我一个...[详情]
情侣间吵架后相约跳楼，在男方提出“你先跳我就跳”后，女方坠楼身亡。5月22日，新京报记者从杭州市滨江区法院获悉，因涉嫌故意杀人罪，并未实施跳楼的男方被提起公诉，一审于21日开庭。滨江法院称，25岁男子于勇（化名），与32岁的陈梅（化名）是一对情侣。平日里，陈梅经营一家网店，并固定开设直播，是一名”网红”。2017年11月1日晚，两人饮酒后因琐事争吵，进而升级到肢体冲突。于勇一气...[详情]
17日晚，同三高速交警大队值班民警在黄岛西收费站设卡检查车辆时，竟查获了一位边开车便喝酒的酒司机。...[详情]
前不久，一快递小哥小席将一个快递包裹不慎遗落在裕华区卓达花园别墅区，后被保安朱先生捡到物归原主，小席感激不已，特给朱先生送来一封感谢...[详情]
