一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
旅行是一件令人放松的开心事，但你在没做任何功课的形况下出游极有可能会因为当地文化而闹笑话，甚至引来麻烦！ 外国一对情侣到巴布亚新几内亚的森林内旅行，表示被当地的食人族掳走，更差点被族人杀死，其后逃脱，警方证实有一男一女外国游客被持械男子掳走。台湾中时电子报1月13日援引《每日邮报》的报道称，为情侣关系的纳瓦内（Matthew Iovane）及女友克里曼斯（Clemens Michelle）回忆当时被身上涂满油彩的族人捉住，虽然2人极力反抗，仍不敌对方人数众多，最后被蒙上双眼带到森林某处。食人族以英语跟他们说话，并指会把2人杀死，2人虽然多次逃走，但都被捉回，男子被剥去所有衣服...
12日凌晨，一对外国情侣在葡萄牙一处海滩边的高墙上自拍时不慎坠落身亡。到了清晨6点多，遗体才被海滩上的清洁工发现。救援人员根据留在高墙上的手机等现场情况分析，这对情侣自拍时手机可能滑落，两人捡手机时失去平衡，从30多米高处摔下。佰佰安全网提醒：旅行安全事故，是指在旅游活动的过程中，由自然或人为原因所引起，造成旅游者人身或财产损失。因此，在旅行途中，一定要注意人身安全。...[详情]
6月26日，一对中国情侣在泰国普吉岛海滩冲浪不幸溺水，紧张之际，有现场澳洲游客立即脱衣裤跳水，顶着大浪冒险相救。最终，2名中国游客脱离危险。据泰媒报道，这对溺水的中国游客在普吉卡隆海滩冲浪时并没有穿救生衣。 脸书网友Thanawat Vinitpairoj27日上传了澳洲游客救起中国溺水情侣的图片，并赞扬游客的救人勇气。据这名泰国网友讲述，自己是一名自由摄影师，当天应澳洲游客要...[详情]
泰国一对情侣24日傍晚5时50分在佛丕府差庵海滩渡假时，正坐在沙滩上玩耍的两人不幸被雷劈中...[详情]
当地时间2日凌晨3点20分，韩国仁川一家推拿店的中国女老板（朝鲜族，38岁）被人掐死，身上68万韩元（约合人民币4000元）现金失窃...[详情]
