一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
8月28日10时左右，杭州地铁5号线宝善桥站至建国北路站联络通道施工发生渗漏水，导致建国北路(体育场路-凤起路段)发生路面坍塌，伴随有部分燃气泄漏。杭州市地铁集团立即组织抢险，封闭建国北路道路及人员通行。截至目前，事件未造成人员伤亡。为确保安全，相关部门第一时间紧急疏散附近居民。杭州市地铁集团副总经理赵毅在通报会上说，目前在线运营地铁线路没有任何影响，天然气闸门都已关闭。记者注意到，公交站台的南端已经向地下倾斜，周围的人行道和店铺台阶也向洞口处塌陷，两棵行道树则是一先一后直接倒在洞口。在塌陷口向南的路面上，煤气管道泄漏导致的气流将柏油马路下的黄土吹散呈放射装。塌陷位置在扩大附...
今天中午12时，在同仁医院眼科手术室里，两位患有先天性角膜白斑的患儿正在接受角膜移植手术。角膜捐献者，正是曾牵动无数人的“跨省转运”中学生小宇泽......角膜保存时间是两周，一定要在两周内让这两只角膜能够帮助到最需要帮助的孩子。上周末，正在北京同仁医院排队等待角膜移植的两个孩子收到了通知，准备来医院进行角膜移植手术。记者从北京同仁医院了解到，接受角膜移植手术的是一名3岁男孩和...[详情]
2016年4月21日下午4点20分左右，杭州文二路学院路口。车流满满的路上，突然出现一条近30厘米的地缝，没过多久就塌陷出一个近20平米的大坑。幸运的是，没有人和车辆掉落其中，这个幸运的结果很大程度上是因为附近执勤的交警处理及时。叶建江是杭州交警文教中队的副中队长，当天下午2点多，他带着同事礼为奇等三人到文二路学院路口指挥交通。附近小学的孩子们快放学了，他们想试试用隔离帽疏导交...[详情]
记者接到家住南京江北新区高新花苑多位居民投诉，称自己所住的房子地面出现了吓人的裂缝，墙体也开始出现裂纹，他们现在住在房间里都感到害怕...[详情]
一名工人在脚手架上施工时，由于雨天脚手架表面有点滑，导致这名工人王先生从5米高的脚手架上意外坠落，不巧的是，坠落地面上有一根1米多长...[详情]
