一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
孕妇不宜做哪些瑜伽动作 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作； 2、腹部着地的动作也绝对不可以； 3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差； 4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动； 5、...[详情]
跑步的确是一件非常好的运动，但是跑步一定要拉伸，身边也不少跑友，不注重跑前热身与跑后拉伸，常常深受伤痛的折磨，那么跑前跑后如何做拉伸...[详情]
19 日，一段警犬打瞌睡的视频走红网络。视频中的警犬看起来非常疲倦，在休息时不断地歪头瞌睡，真 · 困成狗 ……南京地铁特巡警大队瞿警官说，这只狗叫嘎雷，最近，它总是从早上 7 点工作到晚上 7 点，工作强度太大；而且，地铁环境复杂，空气潮湿，所以它才会打瞌睡。瞿警官表示，人太了会说，但犬不会，它们如果太累了，有时候会吐，或者赖地上不动、打盹。以前工作回去之后，警官们会带嘎雷玩一玩，调节一下；但现在回去已经很迟了，它自己就很主动地就往笼子里钻了。佰佰安全网提醒：想了解更多宠物安全常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
9月14日，在微博上盛传一张军训时学生被“罚跪”的照片，当事人@拓荒者说事告诉记者，他并没有被教官“罚跪”，只是做了几个俯卧撑没劲了，正要爬起来的一刹那被拍了这张照片。据目击网友介绍，他当时想在长沙某职业技术学院围观一下军训，没料到看到一个学生正跪在地上受罚，“应该是跪了很久，后来起来的时候腿都动不了”，从他提供的现场照片来看，有四排学生正在面对面练习“摆臂”动作，教官在中间...[详情]
最近几日，一段视频在朋友圈疯狂传播。视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼... 从后续视频中看，男子幸运地从悬崖下爬了上来，看上去受伤不算太严重。 这段视频让绿衣男子一夜成为网红，一些网友批评他“装酷耍帅”、“不作不死”。 佰佰安全网提醒：旅行安全事故，是指在旅游活动的过程中，由自然或人为原因所引起，造成旅游者人身或...[详情]
庞先生和女友小王搭乘滴滴顺风车，行至半路，司机称自己太累，换庞先生女友驾车，结果出了车祸，三人均不同程度受伤。...[详情]
台州民警睡在办公室 收到“强制休息令” 家就在100米外，但通宵加班后他已累得走不回家 台州公安局还专门出台过关爱...[详情]
