一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
广场舞大妈的身影，出现在国家5A级景区虎丘山风景名胜区，结果引发了一场景区和大妈们的“单挑”——不是干架，而是“拼高音”。原来，位于虎丘景区内的万景山庄盆景园与西溪环翠广场上，每天都会上演广场舞以及大合唱表演，景区方面认为这有点刺耳，在数次劝阻无效后，景区祭出了杀手锏：高音喇叭，播放“文明公约”。老人们每天来到景区跳舞唱歌昨日上午，扬子晚报记者刚走进虎丘风景区大门就听到不远处传来音乐声。西溪环翠广场上正在放着非常响亮的音乐，十多名大叔大妈在随同音乐起舞。“我们都喜欢跳舞晨练，但在我们小区附近没什么空地或广场，而且在小区附近锻炼也怕吵到小区居民，所以我们就到虎丘景区来跳舞。”一...
近日，正值张家口市区交通晚高峰，张家口市交警支队交警三大队东兴街岗的民警、辅警全员在路口紧张而有秩序地疏导往来穿梭的车流。正在忙碌的辅警郭宇坤突然发现从东兴街由东向西急急驶来一辆轻型货车，司机不顾车流来往，强行驾车穿行在车流中。面对这种情况，郭宇坤迅速上前，几经努力将该车拦截下来。经核查，该车属于轻型普通货车，车上载物已经远远超过规定核载量，且东兴街为0.5吨以上货车禁行路段，...[详情]
警方抓获的嫌疑人余干县江埠乡石溪村和洪家嘴乡团林李家村隔着一条信江，看起来像两个普通的渔村。实际上，这里早已被警方列为“重金求子”诈骗重点村。2015年11月29日，包括武警和特警在内的近400余名警力突袭这两个村庄，抓获23名诈骗嫌疑人，收缴钢叉272支、梭镖176支、弩5把和土铳数支。12月16日，记者赶赴余干县采访，揭开这个“重金求子”诈骗重点村的前世今生。“诈骗重点村...[详情]
针对当前备受各方关注的网约车乱象，佛山市交通、公安部门联合约谈滴滴公司在佛山的相关代表，以座谈会的形式进行了交流和协调。...[详情]
据台湾媒体报道，范冰冰皮肤白皙加上精致五官，整个人宛若陶瓷洋娃娃般完美。身为演员，戏约满到溢出来的范冰冰，同样有替身，她的替身王亚楠...[详情]
