一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于夫妻房事5个动作助性的相关知识吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
世界杯足球赛开赛以来，辽宁大连市公安局交警部门每晚采取“夜间整治”和“凌晨行动”白加黑无缝对接模式，对看球喝酒并驾驶机动车的违法行为进行强势打击，截至6月24日凌晨，共查处酒后驾驶机动车违法行为200余件，涉嫌醉驾12起。一名营运出租车司机因喝酒看球拉客，被罚款5000元、吊销驾驶证、5年内不得重新考取驾驶证。 6月23日，甘井子交警大队在东联路金三角匝道口开展酒驾整治行动。1时30分许，一辆出租车从桥上驶来，民警将其拦停准备检查时，发现驾驶员流露出慌张神情，经酒精测试仪检测，驾驶员于某呼气中酒精值含量为44mg/100ml，属于饮酒后驾驶营运车。后经询问，驾驶员于某是夜班出...
“师傅，醒醒……喂，师傅，醒醒……已经绿灯了！”这是近日发生在中山北二路靠政本路路口的一幕。这辆白色轿车为何绿灯也不通行？原来竟然是因为司机喝醉了。2月27日早晨6时40分许，在中山北二路路口，一辆白色轿车引起了杨浦公安分局控江路派出所执勤民警的注意。只见，这辆轿车停在路口等待红绿灯，但是绿灯放行后车却没有动，后面的车辆也被堵在了直行道上。因为担心司机发生了意外情况，两位民警立...[详情]
网络电话软件WePhone创始人苏享茂自杀案相关当事人及亲属，均已聘请代理律师。9月19日，苏享茂方代理律师之一，北京蓝鹏律师事务所合伙人、主任张起淮在其办公室接受了澎湃新闻记者的专访。张起淮表示，目前家属对案件所持的态度是，坚持澄清事实，追究相关人的责任。至于赔偿问题，将来如果存在(诈骗)的话会有赔偿诉求。当天上午，苏享茂方家属与代理律师会面，商谈案件内容。 9月19日上午，...[详情]
29日，江夏区第一人民医院一位女医生近8小时连做7台手术，手术间隙坐在地上睡着了。...[详情]
视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼......[详情]
