一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
1490件衣服、660条裤子、237双鞋子……派出所所有值班民警花了三小时才清点完——11月21日从杭州西湖区警方获悉，涉嫌盗窃衣物的王某已被刑事拘留。 14日晚，西湖区公安分局蒋村派出所接警，称停在地下车库的电动车里一件大衣失窃。警员查看监控，发现大衣被租住在该小区的王某拿走。入户调查时，王某不承认拿了大衣，但民警发现阳台的一只编织袋里有很多女鞋女靴，而王某和两个同住的同事均为单身男性，便追问鞋子来源。王某说是在别人家门口捡的，马上改口称是在小区垃圾桶边捡的。 随着调查深入，民警在王某的房间找到大量男装女装、儿童装，都在7成新以上。经清点，共有1490件衣服、660条裤子、...
家庭火灾事故往往是由于人们平时的粗心大意所造成，因此大家需提高自身安全意识，做好家居防火措施，防止火灾事故发生。把套房当成服装仓库，结果在里面炸猪油时引发火情，幸亏物业保安及时将火扑灭。“太危险了，以后厨房用火真要小心。”8月23日中午，在东浦路金枫园小区某居民房一楼外，惊魂未定的居民聚在一起，议论刚发生的一起火灾。中午11时50分许，7辆消防车陆续赶到事发地点。在消防员到来前...[详情]
钟点工第一天上班，家里就丢了一枚价值7万元的名表，然而，有重大作案嫌疑的这名钟点工苏某衣服口袋和随身物品中都没有表的下落。手表去哪里了？在制作询问笔录期间坐立难安的苏某被民警看出异样。经过在医院进行X光检查，民警的大胆推测被证实了：手表竟然被苏某塞进了身体里！ 5月25日，松江市民廖女士报警称，家中一块价值7万元的名表被盗，广富林派出所民警立即赶往现场处置。在询问调查过程中，民...[详情]
在江北石马河，有一位余大妈，她不喜欢把钱存银行，嫌麻烦；又不会使用手机支付，于是就把5万块钱的积蓄全都放在了卧室抽屉里。6月19日，...[详情]
近日广州一住宅居民拨打求助热线反映所住小区一住宅住户房屋散发阵阵恶臭，扰得居民苦不堪言。事件详情，佰佰安全网与您一同关注了解。...[详情]
