一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
孕妇不宜做哪些瑜伽动作 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作； 2、腹部着地的动作也绝对不可以； 3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差； 4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动； 5、...[详情]
跑步的确是一件非常好的运动，但是跑步一定要拉伸，身边也不少跑友，不注重跑前热身与跑后拉伸，常常深受伤痛的折磨，那么跑前跑后如何做拉伸...[详情]
9月20日11:31，周先生来电：天城路10号附近，有个女的在旅店厕所里生了个小孩子，现在孩子和妈妈都送到红会医院去了。医生说，产妇35岁，女孩2.25公斤，胎龄评分只有34周，是个早产儿。“当时脐带还没断，胎盘还在里面，送到产房后，胎盘也很快娩出来了，目前新生儿和产妇情况都还好。”产妇告诉医生，之前生过一个孩子，今年13岁。“虽然是个二胎妈妈，但她好像还没做好准备，甚至没做过产前检查，我问她肚子疼不疼、有没有宫缩等，她好像都不太清楚。”医生说。 红会医院，护士抱着的就是刚在酒店卫生间出生的宝宝。昨晚，网上流传两个视频，事发时间是前天，拍摄地点都在萧山临浦西江塘路。第一段视频...
今年28岁的Star Delguidice生活在英国伯明翰。曾经是孤儿的她，打小就对自己的外表极不自信。养父母总是评价她长得一点儿都不好看，在学校里也没什么同学愿意跟有点胖嘟嘟的她一起玩。 不知从什么时候起，一股强烈的、想要变美的愿望在Star的心里扎下根。17岁一到，她就义无反顾的开始了自己的整容计划，Star的偶像是詹尼佛洛佩兹和卡戴珊，为了能和心目中的女神们变成一个样，她...[详情]
“他威胁我说要将我的照片P成裸照，发到网上，让我的父母亲戚朋友看到。我很害怕，只好听他的话做一些‘不好’的事。”在上海嘉定区未成年性侵被害人“一站式取证”场所，被害少女小玲终于敞开心扉。近日，上海嘉定区人民检察院对该起利用社交网络猥亵儿童的案件提起公诉，被告人刘云被法院以猥亵儿童罪判处有期徒刑1年零9个月。选择未成年受害人，威胁将照片P成裸照据检察院透露，2017年，上海市公安...[详情]
南宁某高校图书馆发现一名乔装成女性的男子，当时，这名男子混入图书馆是想做一些非常不雅的事情，掌握足够证据后，5月25日，这名男子被警...[详情]
一男子中午喝了酒，走在路边竟异想天开，将头塞进立交桥桥墩中，然后还站着睡着了。结果一动不动的样子，让路人看见了还误以为是“死人”，弄...[详情]
