一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
1月31日晚9时许，一辆货车突然在亳州北收费站闸口抛锚，此时正是车流量较大时候，存在巨大的安全隐患。在车辆无法及时修理的情况下，高速交警和收费员一起，将货车推出了收费站。当晚，高速三大队民警巡逻至泗许高速亳州北收费站的下行匝道时，一辆货车开着双闪在匝道拐弯处停着，此时天色已晚，故障地点正处在匝道拐弯处上坡，距离收费站没有多远，考虑到当时车流量较大，大队民警决定帮忙把车给推出收费站。由于抛锚车辆正处于上坡位置，巡逻民警与收费员全力将车辆推出收费站外时，已全部满头大汗。“感谢交警同志，刚刚看着那么多的车流，我的车无法启动，真的很担心会出事。”事后，货车驾驶员不停地表示感谢。佰佰安...
在漆黑的夜幕下，五名壮汉推着抛锚的面包车在车辆疾驰的高速公路上缓缓前行……30日，记者从宁波高速交警获悉，近日，高速交警宁波支队二大队民警巡逻至G15沈海高速往上海方向慈城大桥附近路段时，发现有五名男子推着一辆面包车缓慢前行，周围不时有车辆疾驰而过，令人胆颤心惊……据巡逻民警郑警官介绍，当晚22时20分许，他在巡逻至该路段时突然发现前方一辆面包车在应急车道上缓慢挪动，仔细一看...[详情]
醉酒驾驶是极其危险的驾驶行为。司机饮酒过后，思维判断能力会明显下降，极易引发交通事故。 近日，一名男子和朋友喝了两轮酒后开车回家，行驶中将一名推着电动车步行的老人撞倒，后驾车逃逸，被撞老人因抢救无效死亡。目前，东城区检察院以交通肇事罪对张某提起公诉。去年11月21日清晨6点，一名老人推着电动自行车走在北二环安定门桥下的车道上，突然一辆快速行驶的轿车将老人撞倒。“轿车速度够快，老...[详情]
江夏一小区内发生惊险一幕：一名装修工人推着一车垃圾出电梯时，人和车身已出电梯，电梯突然关门上行，车子的拐杖形手柄卡在门上，带着车子和...[详情]
3月26日，一辆小型货车行驶至柳叶大道西沿线路口等红灯时，车辆因故障抛锚无法启动，正在附近执勤的常德交警支队直属一大队三中队两名交通...[详情]
