一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
记者从发布会获悉，这次阅兵我军共编50个方(梯队)。其中，徒步方队11个，抗战老同志乘车方队2个、装备方队27个、空中梯队10个，正式受阅约1.2万人，拟动用40多种型号装备500都件，20多种型号飞机近200架。11个徒步方队，由三军仪仗队和10个英模部队方队组成。今天下午，阅兵领导小组办公室副主任曲睿介绍了阅兵部分相关安排。一、介绍一下阅兵的总体安排 这次阅兵，在党中央、中央军委和习主席的领导下，按阅兵领导小组、联合指挥部、方队指挥部三级实施领导指挥。这次阅兵，以抗战老兵参阅，体现缅怀先烈、敬仰英雄、继承传统的时代精神;以英模部队方队参阅，体现追忆抗战历史、弘扬抗战精神...
苏州吴江一名男子为了寻求刺激，酒后数次在深夜纵火，虽未造成巨大损失，但其行为严重危害公共安全。记者了解到，近日被苏州市吴江区人民法院以放火罪判处有期徒刑 5 年，剥夺政治权利 1 年。去年 12 月 11 日凌晨，喝得醉熏熏的张某在街上游荡，当他经过同里镇小川东路的一家理发店时，发现店墙边堆放着塑料泡沫等废旧建筑材料。为了寻求刺激，他从口袋里掏出打火机，将其中的一块塑料泡沫点燃...[详情]
2016年5月14日消息，5月13日晚，一段发生在青州公交车撞击轿车的视频在网络上传开。视频中，一辆公交车连续多次撞击其前方的白色小轿车，后猛加油门将小轿车顶了数米远。当晚，青州公安通过官方微博发布消息，称这是一起刑事案件，目前公交车司机已被控制。 5月13日晚，一段公交车撞击小轿车的视频在网络上传开，据介绍，该视频录制地点在潍坊青州云门山路。从视频中可以看到，当时该路段车流...[详情]
今天早上八点十分左右，地铁四号线发生故障，一辆地铁从武昌火车站开往梅苑小区区间发生数次小爆炸。...[详情]
福州市民黄先生这两年来，运气超赞，经常收到信件、快递，刮开后不是中了三四十万元的小车，便是中了百万元现金大奖。“这个中奖信息肯定不是...[详情]
