一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
BMX传统分为平花车和街式车，而在08年新增奥运会的比赛项目泥地竞速后，又增新丁竞速车，大家知道Bmx踏蹬方法有哪些吗？跟着佰佰安全...[详情]
现在有句流行的网络用语：“防火防盗防闺蜜”，说的是防止闺蜜插足到自己的恋情中来。可对钱某来说，闺蜜章某倒没有撬自己的墙角，却偷了自己家的现金、首饰和衣服。目前，常州市小河派出所破获一起盗窃闺蜜财物案。2018年10月11日晚，常州市小河所接到钱某报警称：家中进了小偷偷东西时被抓住了。接警后，民警立即赶至现场，到现场后，发现受害人钱某居然是认识小偷章某的，钱某10日晚上还是住在章某家的！这是怎么一回事？随后，民警将章某带到了派出所。据章某交代，她的母亲生病了，需要钱。之前在闺蜜钱某家中时，看到闺蜜家电视机下面的柜子里放了一沓钱，还有金器。此外，钱某衣柜里还有新买过没穿的衣服，于...
由于经济纠纷，在印度霍尔迪亚港滞留了60多天的江苏货船联合女神号以及23名船员终于要离港回国了。过去一个月来，经过中国驻加尔各答总领馆和江苏省特别工作组不断的努力和协调，今天孟买法院终于颁布了放船令。目前货船已经紧急办理好离港手续。印度时间3号晚上十点半，等港口涨潮时，“联合女神”号以及23名船员将离开港口，踏上回家的旅途。大约经过13天的海上航行，联合女神号将抵达长江口，回...[详情]
晚上9点多，小偷光着膀子，爬上一楼住户窗台，用手中的长杆，偷走业主挂在阳台上的内衣。由于该业主多次被盗后家中装有视频监控，小偷第三次盗窃内衣时，被监控录像记录下来。 女性内衣屡次被盗 业主阳台装监控据家住铜川市新区“世纪花园”小区的吴先生介绍，他家住在一层，家里有一个落地阳台。为了安全，他给阳台装了金属护栏。但是从今年2月起，家中晾晒在阳台上的女性内衣接连被盗。7月30日晚上9...[详情]
老汉是来自于加州的，森在15年前买下了一座房子，为了把这个老房子出租一个好价钱，他决定要重新装修一下这个老房子。好奇的他赶紧把箱子拿...[详情]
2月22号，在南京地铁4号线就发生了一起戴手套提手提箱，结果手滑砸到人的事件，导致一名乘客受伤严重。...[详情]
