一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运...[详情]
海子说,你来这人间一趟,一定要去看看太阳,和心爱的人走在大街上。但是爱情就好像一场游戏,你来我往之间总是有人受到伤害,但是即便这样我们还是乐此不疲的需要爱情,所以寻求桃花运是大多数人都艳羡的事情。今天我们就放一波福利,说一说端午节前后桃花运最旺的星座。一、白羊座看似六月的季节不再是白羊的主场,但是别忘了白羊热烈的火焰足以让他们的气场蔓延到六月和太阳一样,拥有最光明的颜色。在端午节前后,白羊的桃花运然而比前几个月还要好,在端午极其前后,白羊一定要注意身边同行外出的人,虽然端午不是一告白的时间,但是可以默默的培养一下情感。二、巨蟹座罗鸣老师指出,巨蟹座前几个月的爱情运势总是有些低...
不顾中国坚决反对,执意部署“萨德”的韩国15日度过“紧张不安”的一天。而韩美当局快速推进“萨德”部署的顽固心态倒是很坚决,15日夜又传来新的消息:“萨德”系统核心装备X波段雷达将于16日运抵韩国。韩国国内围绕“萨德”的争议仍在持续。据韩联社15日报道,695名韩国政界、市民团体、宗教界、学界知名人士举行非常时局会议,敦促韩美当局立即停止部署“萨德”进程。韩国总统参选人、韩国正义...[详情]
携艳女旺角闹市拉票“港独”组织核心成员中出羊子涉及“洗黑钱”严重罪行被捕。日前,在区议会选举低票落选的“城邦派”成员中出羊子,其名下银行户口被揭为一宗电邮诈骗案洗黑钱。警方调查大半年后昨日上门将他拘捕,并在他家中收走一部电脑,晚上将他押返警署,通宵扣查问话。消息称,探员正在调查中出羊子的电邮纪录,倘证实诈骗电邮与他有关,则有极大机会控告他“诈骗”,而警方正就案件徵询香港律政司意...[详情]
没有战略规划,品牌意识淡薄。倘若不能实现零散的头痛医头脚痛医脚的局部战术运用到营销战略指导下的整合营销传播转变,落后,就是迟早的事。...[详情]
随着6月1日滴滴快的正式推出的滴滴顺风车的上线,滴滴拼车市场真的来了!那么滴滴拼车“拼”的到底是什么?滴滴顺风车方面表示,顺风车还将...[详情]