一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
1.戒急于求成 老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。 2.戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老人健身 把握四“控制”的知识你了解多少呢？一起来看看小编的...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
不少人认为每天必须喝够八杯水才能满足人体正常需水量，那么，事实到底是什么样的呢？为此，央视《是真的吗》栏目记者来到北京清华长庚医院咨询专家。 清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红表示：“不能一味的强调‘一天必须要喝八杯水’这个概念。我们日常的食物与饮料，比如说，一些水果它也含有水分的，按理说这个量也应该都包含进去。”因此，单用八杯水来衡量人体日常饮水量是不准确的，除了饮水之外，三餐食用的瓜果蔬菜也能为人体提供所需的水分。那么，一个正常成年人需求的饮水量是多少呢？李月红说：“我们一天正常的尿量，大概是1350到1500毫升左右。我们的皮肤会蒸发大概700毫升水分左右，...
8月18日，一个名为“Ophelia之死”的女生冷某某在微博上爆料，称其8月1日在昆明旅游时遇袭，导致头缝6针，引发网友关注。昆明市公安局新闻发言人办公室官方发布消息称，嫌疑人王某已被抓获，而王某殴打女生的原因，则是因其拒绝乘坐王某的电动自行车双方发生言语冲突，王某认为自己受到冷某某辱骂。8月20日，被打女生称自己绝对没有与王某发生过言语冲突。昆明市公安局在发布信息中表示，经查...[详情]
不少消费者在购买家具产品时，认为全实木才是最环保的，事实并非如此。下面佰佰为大家解读一下其中的缘由。全实木非绝对环保在选购实木家具的时候，经常会遇到“全实木家具”这一个名词，不少消费者就认为这种全实木家具就是全部以木头为材料，而木头为材料的这些产品是最环保的，这样的想法其实不完全正确。木头未加工前的确是来自大自然，但是在家具制作过程中，这些木头经过一系列防虫、防霉、施胶、喷漆等...[详情]
进入10月，各地房地产市场相继有松动的迹象，多个城市的房价出现回落，楼市拐点隐现。...[详情]
相关人士称，为了保护集团保密期内的技术开发信息或商业机密，集团每年都会拿出一部分经费专门用于保障网络信息安全。集团和一家公司特意定制...[详情]
