一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
“老年痴呆的饮食如何巧搭档”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
1月31日晚9时许，一辆货车突然在亳州北收费站闸口抛锚，此时正是车流量较大时候，存在巨大的安全隐患。在车辆无法及时修理的情况下，高速交警和收费员一起，将货车推出了收费站。当晚，高速三大队民警巡逻至泗许高速亳州北收费站的下行匝道时，一辆货车开着双闪在匝道拐弯处停着，此时天色已晚，故障地点正处在匝道拐弯处上坡，距离收费站没有多远，考虑到当时车流量较大，大队民警决定帮忙把车给推出收费站。由于抛锚车辆正处于上坡位置，巡逻民警与收费员全力将车辆推出收费站外时，已全部满头大汗。“感谢交警同志，刚刚看着那么多的车流，我的车无法启动，真的很担心会出事。”事后，货车驾驶员不停地表示感谢。佰佰安...
刘小侠就在这个公交站台卧底偷拍对面通讯小店的纸盒碰瓷 一名犯罪嫌疑人被泸州龙马潭警方抓获 图据警方11月22日下午开始，一段时长3分3秒的“泸州西南商贸城公交车总站旁暗藏诈骗窝点”的视频在网上流传，视频中至少有5人路过一家店铺门口时，放在门口的纸盒子突然倒地，然后有人出来拉住行人要求赔钱。泸州市公安局龙马潭区分局根据该视频线索，在泸州、泸县连夜抓获3名犯罪嫌疑人。目前，仍有1...[详情]
近日，南京警方破获一起跨省毒品贩销案，斩断了一条由江西抚州到南京的邮包贩毒网络，成功抓获涉案犯罪嫌疑人10名，现场缴获冰毒300余克。在这起案件中，毒贩之所以能顺利地通过快递包裹运送毒品，是因为他在快递公司有“内应”。一名快递员因为经常受毒贩关照，出于“报恩”心理，协助毒贩运送毒品。 今年3月上旬，南京玄武公安分局接到市民举报，称有人在玄武区双拜巷一带大肆贩卖毒品，且数量较大，...[详情]
两名小偷“合作”偷回手机，却因分赃不均起冲突，一方觉得气不过，竟报警喊来警察“处置”。...[详情]
据今晚央视画面显示，《新闻联播》迎来一位新主播刚强，与海霞搭档亮相...[详情]
