其实想要利用跑步来锻炼腹肌，单纯的只跑步是非常困难的，因为跑步重点锻炼的是腿部的力量，对于腹部没有太大的影响，但是可以起到塑形的作用，最为有效的办法是通过有氧运动和无氧运动的结合来达到练出腹肌的作用，坚持每天早晚跑步5公里，不要快速跑，要慢跑，一路尽量不要休息，坚持半个小时。 漂亮的腹肌取决于三个要素： 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数...
健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，...[详情]
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
我们都知道哑铃是练习腹肌的很好的工具，通过哑铃在家都可以进行训练，那么在家用哑铃怎么练腹肌呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的...[详情]
今年十一过后，全国多地都进入了雾霾的笼罩之下，但丝毫不能减弱大家对于运动健身的热情。2014年北京马拉松于10月19日上午准时鸣枪开跑。 彼时，按照环保部《环境空气质量指数(AQI)技术规定》分级方法，北京市的空气质量为最严重的六级——严重污染级别。北京马拉松赛前，组委会提醒所有选手注意天气情况，建议老年选手及有呼吸系统疾病的选手谨慎选择参赛;赛中，不仅业余组选手弃赛者很多，甚至有专业组选手领跑20公里后弃赛。 去年“北马”，最受关注的一个话题是“尿红墙”。今年，组委会大幅增加了临时厕所，并推出新规禁止“尿红墙”。选手随地便溺，最高可能会被终身禁赛。不过，今年北马照样不缺少话...
随着天气转凉，热爱运动健身的朋友更多的是将阵地转移到健身房中。没有室外的天寒地冻，更有诸多健身器械供我们使用。然而使用健身器械也需要注意安全，避免发生意外造成人身安全伤害。 监拍女子跑步机上忽被抛飞 裤子被扯掉仅剩内裤 不经常锻炼的人都知道，如果刚开始锻炼，运动量不能太大，因为一旦运动过猛了，容易浑身疼，这个道理哈尔滨的周宏媛也知道，这不她先到健身房，打算从慢走开始，可走着走...[详情]
入室窃贼被村民抓获。3月29日，一组“在中口村偷孩子的被人逮到了，大家千万看好了自己的孩子！”的图片通过微信朋友圈传播。昨日记者了解到，图片中被众人抓住的男子，不是偷孩子而是因为屡次入室盗窃，被眼尖村民认出，一番较量后被擒获。事件发生在3月28日上午10时许，廊坊霸州市胜芳镇中口村一位村民开车外出时，行至村西路口发现了三名可疑男子很是眼熟。仔细观察后，发现其中两人正是此 前他曾...[详情]
郑州的河南经贸职业学院的一名大一的学生发帖，吐槽自己所在的学校太不靠谱，雾霾天还要求大一的学生跑早操，而且自己已经连续在雾霾天晨跑三...[详情]
交警在西安市太白南路对一辆疑似脱审车进行检查。驾驶该车的女司机从把车窗摇下来的那一刻起，情绪就非常的激动。...[详情]
